Fugind să slăbești, tot ce trebuie să știi Ghid complet Scorus Fitness
Pentru a slăbi, nu există alt truc decât să urmezi o dietă echilibrată (și sănătoasă), precum și să faci sport. Puteți pierde în greutate alergând. Trebuie să puneți voință. Alergatul este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru a pierde acele kilograme în plus care te îngrijorează atât de mult. Este activitatea de ardere a grăsimilor prin excelență. Și te ajută să rămâi în formă. Pentru informare, alergatul este unul dintre exercițiile cardiovasculare care elimină un număr mai mare de calorii. Acesta este motivul pentru care mulți oameni îl aleg ca sport pentru a practica zilnic.
Sfaturi pentru a rula corect
Alergarea pentru a pierde în greutate este posibilă dacă puneți în practică o serie de sfaturi care vă vor fi de mare ajutor:
Încălzirea și întinderea sunt necesare
Pentru a efectua toate aceste acțiuni, înainte de a vă încălța, va trebui să știți cum să alergați. Pare o întrebare banală, dar nu este deloc. O comandă crucială pentru mulți sportivi este încălzirea mușchilor și a articulațiilor înainte de a începe munca serioasă. Încălzirea din momentele dinaintea cursei este obligatorie dacă nu vrem să ne plângem de leziuni sau fracturi ulterior. Cu ideea că mușchii picioarelor câștigă ton și fermitate înainte de a începe să alerge, vă prezentăm 5 exerciții de încălzire:
- În picioare, cu trunchiul ridicat, îndoiți șoldurile și genunchii. Contractați-l spre piept, în timp ce rotiți brațul stâng înapoi. Faceți o serie de repetări (aproximativ zece) și schimbați articulația.
- Drept, ridicați piciorul într-un unghi în fața dvs., paralel cu solul, în timp ce rotiți brațele înainte și înapoi.
- Faceți genuflexiuni pentru a vă întări cvadricepsul. De la 20 la 25.
- La fel dar simulând pași. Întindeți un picior înapoi și partea din față îndoită cu trunchiul în poziție verticală și efectuați un mic leagăn. Că observați cum funcționează mușchii.
- Permanent, aduceți piciorul înapoi atingând gluteul. Reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele.
Nu credeți că legenda urbană care spune că întinderea înainte de alergare este o greșeală. Exercițiile dinaintea cursei, dacă sunt dinamice, au multe beneficii. Să le vedem:
- Ei întind mușchii
- Creșteți ritmul cardiac
- Creșteți temperatura corpului și fluxul sanguin
La fel de mult sau mai important decât încălzirea înainte de antrenament este încălzirea după terminarea exercițiului. Se întinde după alergare Ele ne ajută să tonifiază mușchii picioarelor care au funcționat și au nevoie de o odihnă, o reparație. Puteți efectua o rutină de mai multe exerciții de bază, astfel încât să nu ajungeți răniți sau să suferiți dureri de genunchi după alergare:
Cât și cum ar trebui să alergi?
O altă întrebare importantă care i se prezintă sportivului este să știe câte minute trebuie să alerge pentru a slăbi alergând. Nu toate tipurile de antrenament ard același număr de grăsimi. În acest sens, puteți urma aceste recomandări:
- Ideea este să te joci cu schimbările de ritm. Alergătorii care sprintează la o viteză mai mare timp de câteva minute și apoi își reduc intensitatea cu încă câteva minute, fără a se opri efectiv, ard mai multe calorii decât alți alergători.
- Ce este recomandabil, potrivit experților, aleargă o oră pe zi.
- Puteți combina putere și viteză în antrenament. La cursă, adăugați, de exemplu, urcând și coborând bănci sau trepte.
- Introduceți varietatea în rutina dvs., rupe monotonia cu stimuli noi. Combinați alergarea cu exerciții de sărituri, genunchi înalți, lovituri ...
- În cadrul acestei noi rutine, puteți, de exemplu, includ ascensiuni pe pante mici, circumstanță care dublează consumul caloric.
Mersul rapid este o alternativă bună
Nu totul funcționează la viteze mari pentru a slăbi. De asemenea, puteți pierde în greutate alergând dacă mergeți repede sau faceți jogging.. Se pot atinge 140 de bătăi pe minut fără a alerga nici un metru. Mersul atletic este, de asemenea, foarte benefic pentru corpul nostru. Motive? Vă vom oferi cinci:
- Pune în funcțiune sistemul vascular periferic. Deci scade tensiunea arterială.
- Permite reducerea nivelului de colesterol rău din sânge.
- Întărește mușchii picioarelor și abdomenului.
- Ajută la controlul diabetului.
- Este mai puțin agresiv pentru uzura articulațiilor prin reducerea impactului.