Fructul cu mai puține calorii - Bekia Fit
Blanca de la Merced Vega Rodríguez
Fructe, acei mari aliați din fiecare dintre dietele noastre. Aroma și aroma sa intensă ne-au făcut să iubim aceste comestibile, pe lângă toate proprietățile și beneficiile pe care le oferă corpului nostru datorită conținutului ridicat de apă, fibre, vitamine și săruri minerale. Dar, fără îndoială, nu ne oprim să ne gândim la o întrebare: Dar aportul caloric al fructelor? Și din cauza anumitor mituri despre fructe, am alungat unele dintre ele din dieta noastră, crezând că ne oferă mai multe grăsimi decât beneficii.
Principalul lucru pe care ar trebui să-l știm, iar acest lucru este susținut de experți, este că fructele sunt una dintre cele mai sănătoase grupe de alimente care există, incluzând chiar și unele care sunt bogate în fructoză (carbohidrați simpli). Fructele sunt întotdeauna o sursă de energie esențială pentru corpul nostru și din care trebuie să consumăm în medie 5 porții zilnice. Chiar și așa, este important să nu consumați același tip de fructe, adică să consumi fructe într-o varietate de moduri și să profiți de fructele sezoniere și autohtone.
Care sunt fructele cu cele mai puține calorii?
În primul rând găsim unul dintre cele mai gustoase și răcoritoare fructe de pe piață: pepenele verde. Acest fruct are doar 15 kilocalorii pe porție de 100 de grame, motiv pentru care este considerat cel mai bun aliat dacă dorim să urmăm un plan de dietă care să ne ajute să slăbim.
Pe lângă hidratarea în profunzime -datorită conținutului său ridicat de apă- pepenele roșu ne aduce și alte beneficii: ne ajută să eliminăm toxinele, să relaxăm mușchii și vasele de sânge. Consumul său ne poate proteja împotriva unor tipuri de cancer și este, de asemenea, foarte benefic pentru hipertensiune și inimă.
În spatele pepenelui, găsim grapefruit cu 26 kilocalorii pe porție (100gr) și căpșuni cu 27 kilocalorii pe porție (100gr). Aceste fructe au și un procent caloric redus, dar consumul lor ne aduce multe beneficii. Pe de o parte, grapefruitul, acest citric este cunoscut pentru proprietățile sale excelente, printre care se remarcă puterea sa antioxidantă și regenerativă a celulelor noastre. În ceea ce privește căpșuna, un fruct care, deși este mult mai dulce și mai gustos, procentul său caloric este minim. Aceste fructe au un conținut ridicat de fibre, vitamina c, antioxidanți, potasiu și acid folic, fiind recomandat de experți în timpul sarcinii. Alte fructe care adaugă doar 30 de kilocalorii pe porție (100gr) sunt zmeură, piersică și pepene galben, foarte urmat de acestea, putem găsi mure cu 35 kilocalorii.