Fructele și legumele promovează o greutate sănătoasă
Beneficiați pentru a contribui la acest proces de schimbare pentru a pierde în greutate, printr-o dietă inteligentă.
Consumul de mai multe fructe și legume, cereale integrale, carne slabă, nuci și fasole este o modalitate sigură și sănătoasă de urmat.
Fructele și legumele pot favoriza pierderea în greutate printr-un plan alimentar bine echilibrat. Există multe modalități de a pierde în greutate sau de a menține o greutate sănătoasă. Dar au și o serie de calități pozitive care le oferă o componentă valoroasă a dietei de slăbit.
Fructele sunt bogate în apă și fibre și foarte scăzute în calorii, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai eficientă. De exemplu, zaharurile din fructe sunt o sursă rapidă de energie, iar fibrele sale ajută la reglarea tranzitului intestinal.
În plus, acestea asigură sațietatea și promovează efecte pozitive asupra pancreasului și rinichilor: produsele vegetale pot avea efecte diuretice și coleretice ușoare, accelerarea metabolismului.
Conținutul de microelemente importante, minerale care furnizează organismului nutrienți ușor digerabili.
Importanța dconținutul de calorii al legumelor și fructelor.
Aceste alimente pe care ni le oferă natura, sărace în calorii și grăsimi, vă vor permite să scăpați de acele kilograme în plus, devenind cel mai bun aliat în lupta voastră de a slăbi. .
Cu toate acestea, nu toate fructele sunt eficiente sau bune pentru a obține rezultatele dorite pentru corpul tău.
Diferența în conținutul de calorii poate fi mare, simțită într-o senzație ca satietatea produsului. Legumele cu frunze și altele sunt, în general, cele mai sărace în calorii, deoarece, simultan, sunt cele cu cel mai mare conținut de apă și acest lucru le face ingrediente ideale pentru pierderea în greutate, deoarece ocupă mult spațiu pe farfurie fără a oferi aproape energie.
Index glicemic. Indicele glicemic, GI (0 la 100) descrie cât de repede carbohidrații din fructe se descompun în glucoză și trec în sânge. Alimentele care se descompun mai lent au un IG scăzut, iar alimentele care se descompun mai repede au un IG ridicat.
De exemplu, legumele cu un indice glicemic ridicat conțin mulți carbohidrați simpli, care determină o creștere accentuată a zahărului din sânge. Dintre fructele și legumele cu IG crescut: banane, cartofi, porumb. Alimentele vegetale cu conținut scăzut de GI sunt bogate în carbohidrați complecși. Sunt digerate încet, astfel încât glucoza crește treptat în sânge. Este vorba de varză, broccoli, ceapă, salată verde. Fructele, de exemplu, sunt cireșe, grapefruit.
Fibre dietetice: Există un efect pozitiv al fibrelor asupra controlului greutății și diferite studii au arătat că consumul mai mare de fibre alimentare induce o senzație mai mare de sațietate în comparație cu polizaharidele sau zaharurile simple mai digerabile. Acest lucru se poate datora efectelor fibrelor alimentare asupra nivelului de insulină și glucoză după ingestia unui aliment. Fibrele promovează procesul de digestie și oferă o senzație de plenitudine. Conținutul ridicat de fibre este de exemplu mere, prune uscate, caise, piersici, lămâi, zmeură, agrișe.
Una dintre cele mai sigure și mai naturale modalități de a slăbi este de a avea o dietă echilibrată, în care fructele joacă un rol cheie.
CUM SE ALEGE LEGUMELE PENTRU A PIERDEA GREUTATE?
Pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să obțineți mai puține calorii decât consumă corpul în timpul zilei. Pentru a slăbi, puteți mânca legume de diferite culori ale curcubeului, bogate în vitamine, minerale, fitochimicale, care vor obține valoarea nutrițională optimă.
În mod convențional, legumele pot fi împărțite în amidon și non-amidon:
Dintre legume putem menționa, frunze de salată, pătrunjel, țelină, ceapă. Acestea includ, de asemenea, castraveți, varză, vinete, roșii, ardei, usturoi. Pentru a slăbi, le puteți consuma în cantități mari. Experții recomandă includerea sfeclei și morcovilor în meniul de reducere a greutății exclusiv sub formă brută.
Alimentele cu amidon conțin o cantitate mare de amidon (carbohidrați). Din acest motiv, ele nu stimulează un proces activ de ardere a grăsimilor.
Astfel de legume includ: cartofi, porumb, anghinare, ridiche. Leguminoasele - mazăre verde, fasole, linte, conțin, de asemenea, o cantitate mare de amidon.
LEGUME CARE PROMOVĂ PIERDEREA DE GREUTATE
Cele mai bune legume pentru a slăbi sunt cele în care există multă fibră și apă, vitamine:
Brocoli - Nivelurile ridicate de fibre și apă din broccoli adaugă volum meselor fără a adăuga calorii goale, astfel încât să puteți mânca, să nu vă fie foame și totuși să pierdeți în greutate conține vitaminele B6, E, C, K, acid folic;