Fructe pentru a vă ajuta să câștigați în greutate (10)

fructe

Pentru unii oameni, creșterea în greutate sau creșterea mușchilor poate fi o provocare. De aceea vă oferim ajutor cu această listă de fructe pentru a te ajuta sa te ingrasi.

În timp ce fructele nu sunt de obicei primul grup de alimente care îți vine în minte atunci când încerci să câștigi în vrac, mai multe tipuri de fructe pot oferi caloriile în plus de care corpul tău are nevoie pentru a se îngrășa.

În plus, conțin vitamine și minerale importante pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Fructe pentru a te ajuta sa te ingrasi

Iată câteva fructe care te ajută să te îngrași.

Fructe proaspete

Deși majoritatea fructelor au un conținut scăzut de calorii, multe vă pot ajuta să vă îngrășați datorită conținutul său mai mare de carbohidrați sau grăsimi.

Iată 4 fructe proaspete care te pot ajuta să te îngrași.

1 Banane

Bananele sunt o opțiune excelentă dacă doriți să vă îngrășați. Nu numai că sunt hrănitoare, dar sunt și o sursă excelentă de carbohidrați și calorii.

O banană de dimensiuni medii (118 grame) conține următoarele substanțe nutritive:

  • Calorii: 105
  • Proteine: 1 gram
  • Grăsime: 0,4 grame
  • Carbohidrati: 27 grame
  • Fibra: 3 grame
  • Vitamina B6: 26% din valoarea zilnică (DV)
  • Mangan: 13% din DV.

2 avocado

Avocado are un profil nutritiv impresionant. În plus, au un bogat în calorii și grăsimi sănătoase, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru oamenii care doresc să se îngrașe.

Jumătate dintr-un avocado de dimensiuni medii (100 de grame) conține următoarele substanțe nutritive:

  • Calorii: 161
  • Proteine: 2 grame
  • Grăsime: 15 grame
  • Carbohidrati: 8,6 grame
  • Fibră: 7 grame
  • Vitamina K: 17,5% din DV.
  • Folat: 21% din DV.

3 Coco

Cocosul este un fruct versatil care a câștigat popularitate pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. De asemenea, este o sursă excelentă de calorii, deoarece este bogat in grasimi si moderat in carbohidrati.

O porție de 1 uncie (28 de grame) de carne de cocos oferă următorii nutrienți:

  • Calorii: 99
  • Proteine: 1 grame
  • Grăsime: 9,4 grame
  • Carbohidrati: 4,3 grame
  • Fibra: 2,5 grame
  • Mangan: 17% din DV.
  • Seleniu: 5% din DV

4 Mâner

Mango este un fruct delicios și dulce care se mândrește cu un profil nutritiv impresionant.

O cană (165 grame) de mango furnizează următoarele substanțe nutritive:

  • Calorii: 99
  • Proteine: 1,4 grame
  • Grăsime: 0,6 grame
  • Carbohidrati: 25 grame
  • Fibra: 3 grame
  • Vitamina C: 67% din DV.
  • Folat: 18% din DV.