Fructe Mănâncă cinci bucăți de fructe pe zi Există alte opțiuni?
aproape de neînlocuit
Micronutrienții pe care îi furnizează, cum ar fi fibrele și antioxidanții, nu se găsesc atât de complet în toate alimentele. Doar legumele pot fi o alternativă
Mânca cinci bucăți sau porții de fructe pe zi. Este una dintre acele mantre răspândite pe scară largă, precum și o recomandare pe care profesioniștii din domeniul sănătății o repetă de-a lungul anilor. Există multe persoane care nu respectă aceste sfaturi. Mai mult, probabil că se întreabă dacă pot ingera alte alimente care oferă aceleași beneficii organismului ca și consumul acestor fructe.
Pentru a răspunde la această întrebare, dietista-nutriționistă María Casas ne-a spus în Alimente motivul consumului de fructe, care alimente își pot substitui contribuțiile și care nu pot fi considerate la fel de utile.
Legume și legume, cele mai bune opțiuni
„O dietă trebuie să fie pe bază de fructe, legume și legume, dar nu toată lumea este capabilă să mănânce legume în toate mesele ”, a explicat nutriționistul la întrebarea despre motivul pentru care este recomandat cu tărie consumul acestor alimente. „În acele cazuri, fructul fiind mai dulce și au un gust mai atractiv nu provoacă la fel de mult respingere ca legumele și este mai acceptat de publicul larg. La anumite persoane este mai ușor să se promoveze consumul a cinci bucăți de fructe pe zi și apoi să se introducă treptat aportul de legume decât să se facă în sens invers ”, a adăugat el.
În opinia sa, consumul de fructe este mai ușor decât consumul de legume și legume. Cu toate acestea, el subliniază că aceleași beneficii se obțin, și chiar mai mult, cu aportul acestora din urmă. „Până la urmă ce căutăm o contribuție de fibre și anumiți micronutrienți care favorizează homeostazia și fiziologia umană, adică toate funcțiile merg corect ”. „La nivel de sațietate, oferă beneficii asupra microbiotei (microorganisme care afectează sistemul digestiv și imunitar), deoarece fibrele au o serie de efecte pozitive asupra organismului. Asta se urmărește cu o dietă în care există fructe și legume ”, a asigurat el.
O dietă ar trebui să conțină legume și legume, dar nu toată lumea este capabilă să mănânce aceste legume