Fotografii Nutriție sportivă șase alimente pe care nu trebuie să le consumi niciodată după antrenament BuenaVida EL PA; S

Arderea câtorva calorii în sala de sport nu dă carte albă pentru a înghiți clătite, dulciuri sau produse de patiserie. Examinați-vă conștiința și eliminați toate acestea din mesele de recuperare

„După gol, slănina”. Nu este doar o simplă rimă. Este mantra pe care mulți alergători o repetă imediat ce termină o cursă în timp ce se îndreaptă spre cea mai apropiată bară pentru a „recâștiga puterea”. Ceva similar cu ieșirea învârtită și punerea unui coc de ciocolată de dimensiuni epice între piept și spate. O greșeală bazată pe supraestimarea caloriilor arse și luând în considerare faptul că a face un mic exercițiu oferă taurilor să devină ca cleștele. Rezultatul: consumând cantități astronomice de grăsimi și zaharuri care nu ajută la recuperare. Și, în cel mai rău caz, puneți mai multe calorii decât cele arse, ceea ce se va traduce în mânere de dragoste. Analizăm unele dintre cele mai frecvente neplăceri nutriționale.

sportivă

Acest capitol include și torreznos. O felie din această delicatesă cântărește de obicei aproximativ 25 de grame (118 calorii). Dar în sandviș normalul este că merg două sau trei felii. "Ingeră o cantitate excesivă de grăsime animală nesănătoasă (46,6gr/100gr). Este adevărat că conține unele proteine ​​(12,5gr/100gr), dar nici nu compensează și nici nu este cea mai recomandată", avertizează Andrea Ferrandis, dietetician nutriționist Mașină sport Sanus Vitae.

Acum adăugați pâinea și lucrul se va dezlega la aproximativ 500 de calorii: puțin mai mult de 20% din caloriile zilnice recomandate pentru un bărbat adult și un sfert din cele sugerate pentru o femeie. "Economisesc pâinea numai dacă este grâu integral, fără făină sau zaharuri rafinate. În acest caz, am fi ingerat hidrații necesari pentru a reîncărca depozitele de glicogen golite cu exerciții fizice. Dar slănina distruge rezultatul".

Nu căuta trei metri până la pisică. Aceste bucăți de porc prăjite sunt fără speranță. Unele pâine prăjită cu brânză proaspătă, tortilla sau avocado și șuncă (acestea din urmă, cu calorii pentru a fi carne procesată), pe de altă parte, au binecuvântările breslei nutriționiștilor.

Trestia de după este o altă greșeală și cele de dinainte. Ferrandis este contondent: "Alcoolul, în orice cantitate, este toxic pentru organism. Deși există încă cei care îi ridică proprietățile de recuperare, nu este. Este adevărat că berea are carbohidrați, dar există surse mai sănătoase pentru a le obține. În plus, alcoolul se deshidratează și, după antrenament, ceea ce are nevoie organismul este să înlocuiască și să mențină fluidele, să nu continue să elimine".