ANTRENAMENTUL PERFECT PENTRU A PIERDE GRASIMEA - FITMYLEGS

ANTRENAMENTUL PERFECT PENTRU A PIERDE GRASIMEA

  • Autorul postării:Fitmylegs
  • Postare publicare: 31 iulie 2020
  • Categorie de intrare:Instruire

perfect

De câte ori ați citit informații despre cum să pierdeți grăsime? Câte mese de antrenament și câte ore ați petrecut în sală sau alergați pe stradă ca nebunii?

Cu siguranță, la un moment dat, ați mers la un nutriționist, ați făcut ceva antrenament sau o metodă de post, crezând că oricare dintre aceste lucruri vă va face să pierdeți acea grăsime în plus.

Ei bine, în această postare risipim multe mituri despre ce tip de antrenament este potrivit pentru a pierde cele mai multe grăsimi corporale.

  • Dacă te-ai gândi că alergarea mai lungă te-ar ajuta să o elimini, piiiii, GRESIT.
  • Dacă te-ai gândi că a face cardio de post te-ar ajuta doar să-l elimini, piiiii, GRESIT.
  • Dacă te-ai gândi că luarea „arzătorului de grăsimi” ca supliment alimentar te-ar ajuta să o elimini, piiii, GRESIT.
  • Dacă te-ai gândi că a merge la sală și a face o mie de repetări ale unui exercițiu te-ar ajuta să-l elimini, piiiii, GRESIT din nou.

Sau te-ai gândit că reducerea aportului de carbohidrați sau grăsimi te-ar ajuta să-l elimini?

Piiiiii, ¡¡¡GRESIT.

Nimic din toate acestea nu te va face să elimini excesul de grăsime.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a pierde grăsimea corporală prin antrenament?

Mai întâi, schimbați „CHIP”. Ne-au învățat în milioane de locuri alimente, suplimente și antrenamente care ne-ar ajuta să facem acest lucru, dar nu ne-au spus adevărul.

Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să încorporăm în rutina noastră de antrenament o combinație perfectă de două sisteme: antrenamentul de forță și antrenamentul cardiovascular.

Cu toate acestea, acest lucru este într-un mod generic, deoarece nu folosim nici un antrenament de forță și nici un antrenament cardiovascular.

Vom vedea mai jos care sunt aceste instruiri specifice și liniile directoare pe care trebuie să le urmăm aproximativ:

Antrenament de forță

Să uităm de sistemul de antrenament pe care ni l-au „vândut” în care să facem multe repetări și să ne concentrăm pe sarcina pe care o vom ridica în fiecare repetare.

Antrenamentul va fi concentrat mai mult decât volumul, calitatea și intensitatea exercițiului.

Pentru a lucra la acest lucru, ne vom baza pe exerciții cu o sarcină care reprezintă 80% din 1RM sau chiar mai mult, astfel încât repetările pentru a lucra cu aceste sarcini ne vor obliga să fim între 6 sau 10 repetări maxime, în funcție de grupul muscular cu cel care suntem și exercițiul specific.

Nu este același lucru să faci o ghemuit, care este un exercițiu cu mai multe articulații în care facem mai mulți mușchi să lucreze în același timp și să mă ajute, decât să faci o buclă bicepsă, care va fi dificil să se atingă 10 repetări dacă sarcina ursul este de 85% de exemplu.