Fotografii Cinci exerciții care nu deteriorează articulațiile și cu care arzi mai multe grăsimi decât cu
Indicat pentru sportivii cu leziuni sau, pur și simplu, pentru cei care nu doresc să-și riște articulațiile
Dacă ceea ce vrem este să ardem mânere de dragoste, dar nu suntem dispuși să ne zdrobim cu noi înșine Instruire cu impact ridicat, există și alte opțiuni dincolo de H.I.I.T. (Antrenament cu intensitate ridicată, antrenament cu interval de intensitate mare).
În ziua sa, vă spunem cum să începeți exercițiul cu care puteți arde 1.000 de calorii într-o oră. Dar nu este singurul care poate depăși intensitatea ridicată a consumului de energie. Deși H.I.I.T. Este cel mai bun tip de antrenament pentru a pierde centimetri în talie (pe lângă faptul că ajută la inversarea îmbătrânirii celulare), arderea caloriilor atribuită acestui tip de antrenament variază în funcție de fizicul fiecărei persoane: potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Denver, cheltuielile calorice ale unei sesiuni de jumătate de oră se ridică la 12,62 kcal pe minut. Vreau să spun, 278 kcal timp de 30 de minute. Dar pentru aceasta trebuie să cântăriți aproximativ 86,6 kg și să aveți o înălțime de 181 cm, care sunt măsurătorile medii ale participanților la cercetare. Dacă suntem mai scurți sau mai ușori, cheltuielile noastre calorice vor fi mai mici.
În plus, deoarece este un antrenament cu impact ridicat, „poate fi foarte contraproductiv în unele ocazii, cum ar fi când suntem răniți, deoarece poate afecta articulațiile, cum ar fi genunchii sau șoldurile”, spune Lolo Gallardo, director adjunct al Forus Coslada.
Pentru a evita suferința în antrenamentele H.I.I.T., examinăm alte exerciții care ne ajută, de asemenea, să ardem calorii.
Pentru a ne înțelege pe noi înșine: eliptica, fie că este „în clase de grup cu un profesor - virtual sau carne și sânge - sau pe cont propriu, este o activitate cu un nivel cardiovascular ridicat, dar cu impact zero, întrucât picioarele nu ies niciodată de pe pământ ", explică Gallardo. Dacă punem un baston în el, consumul de energie va fi mare.
În funcție de tipul de mașină, de nivelul de rezistență și de viteza de utilizare, putem arde între 270 și 400 de calorii într-o jumătate de oră (doi cornuri). De exemplu, Universitatea Harvard, indică o cheltuială calorică de 335 kcal pentru o persoană de aproximativ 70 kg.
Mai multe avantaje: cu acest exercițiu lucrăm atât partea inferioară a corpului (fesieri, cvadriceps, hamstrings și gambele), cât și partea superioară a corpului (biceps, triceps și pectorali). Este atât de complet încât un studiu de la Universitatea din Nebraska confirmă că poate înlocui antrenamentul cu alergarea continuă la acei alergători care caută să nu-și zdrobească genunchii cu impact constant.