Forme de magneziu AOR Inc.
Hidroxid de magneziu: Această formă este adesea utilizată ca antiacid și/sau în laxative. Poate fi găsit în produsele fără prescripție medicală, cum ar fi laptele de magnezie. Deoarece are o biodisponibilitate slabă, este considerată una dintre formele mai puțin optime de utilizat ca supliment.
Oxid de magneziu: Această formă de magneziu este una dintre cele mai utilizate în suplimente. Este de dorit deoarece este ieftin și compusul este foarte mic, astfel încât cantități mari de magneziu elementar pot fi administrate fără a ocupa mult spațiu într-o tabletă sau capsulă. Oxidul de magneziu a fost considerat o sursă slabă de magneziu, deoarece este insolubil în apă și la nivelul pH-ului din intestinul subțire, rezultând o biodisponibilitate mai mică de 5%.
Multe alte studii au confirmat, de asemenea, că oxidul de magneziu este o sursă slabă de magneziu la subiecții care raportează tulburări digestive frecvente (greață, scaune libere etc.), în special în doze mari.
Există un singur studiu care arată că oxidul de magneziu are o absorbție intracelulară superioară în comparație cu citratul de magneziu, totuși a fost criticat pentru o metodologie slabă, cum ar fi faptul că nu are o doză egală de oxid față de citrat, iar 50% dintre persoanele care utilizează ambele forme au prezentat o parte digestivă. efecte. Prin urmare, o soluție logică este de a evita oxidul de magneziu și de a favoriza o formă cu un aminoacid, cum ar fi glicinatul de magneziu.
Citrat de magneziu: O formă utilizată frecvent, care a fost studiată pe scară largă pentru numeroase probleme de sănătate. După cum sa menționat mai sus, citratul de magneziu pare să aibă o biodisponibilitate superioară și o absorbție intestinală în comparație cu oxidul de magneziu 1,2,3,4,5. Un dezavantaj notabil este că unele teste arată că 65% din citratul de magneziu se poate forma într-o doză orală, se poate forma un complex care nu eliberează magneziu6. Această formă se găsește în multe suplimente și este încă o opțiune solidă pentru administrarea de magneziu în organism; totuși, din moment ce citratul nu este absorbit activ (ca aminoacid), acesta poate provoca în continuare scaune libere și tulburări digestive la doze mai mari.
Aspartat de magneziu: Această formă unică de magneziu a fost studiată inițial în anii 1960. Cercetătorii au descoperit că combinația de aspartate de magneziu și potasiu a avut un efect pozitiv asupra oboselii și ar putea reduce hiperexcitabilitatea musculară1. Acest lucru are sens dintr-o perspectivă fiziologică, deoarece atât magneziul, cât și acidul aspartic sunt actori critici în producția de energie celulară. Principala aplicație a acestei forme este atunci când se observă condiții de energie scăzută și sindromul oboselii cronice. Conform studiilor comparative, forma a crescut și biodisponibilitatea în comparație cu oxidul și citratul.
Glicinat de magneziu: Glicinatul de magneziu este unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață. Din punct de vedere tehnic, se numește bisglicinat, deoarece compusul conține 2 molecule de glicină pentru fiecare moleculă de magneziu, totuși, pentru comoditate, este denumit în general „glicinat”. Glicina este un aminoacid cunoscut pentru efectul său calmant. De asemenea, are multe alte beneficii în susținerea detoxifierii și funcției celulare. Datorită acestor caracteristici, glicinatul de magneziu a devenit o formă incredibil de populară de magneziu. Din punct de vedere clinic, a fost utilizat cu succes pentru dureri cronice, anxietate, insomnie și mușchi strânși. Această combinație are, de asemenea, o bună biodisponibilitate cu efecte laxative minime, deoarece glicina este transportată activ prin peretele intestinal printr-un transportor celular.
Un dezavantaj al acestei forme este că, în comparație cu oxidul de magneziu, acest compus este mult mai mare și, prin urmare, are o cantitate mult mai mică de magneziu elementar pe capsulă. Unii producători au încercat să compenseze acest obstacol prin cuplarea glicinatului de magneziu cu oxidul de magneziu sub eticheta „chelat”, fără a dezvălui acest fapt clientului. Acest lucru ridică mai multe preocupări etice și absorbante, care sunt discutate mai detaliat în „Întrebări frecvente”.
Malat de magneziu: Combinația de magneziu și acid malic a fost studiată la pacienții cu fibromialgie. Deoarece malatul joacă un rol cheie în ciclul energiei celulare, poate contribui la îmbunătățirea producției de ATP. Există dovezi preliminare că pot reduce și durerile musculare și punctele sensibile. Deoarece malatul (acidul malic) este un aminoacid, este bine absorbit cu o supărare digestivă minimă.
Taurat de magneziu: Magneziul și taurina împărtășesc mai multe acțiuni similare. Ambele au capacitatea de a îmbunătăți funcția inimii, sensibilitatea la insulină și au un efect calmant asupra mușchilor și conducerii nervoase. De asemenea, au efecte de scădere a tensiunii arteriale, stabilizează celulele nervoase și îmbunătățesc contracția mușchilor inimii. Aceste acțiuni complementare îl fac o combinație ideală. Cu toate acestea, deoarece tauratul de magneziu 100% pur reacționat complet este dificil de găsit, un supliment separat de taurină este adesea necesar în plus față de magneziu. Un alt fapt interesant este că s-a demonstrat că nivelurile scăzute de vitamina B6 diminuează în continuare magneziul și taurina.
Treonat de magneziu: Cercetările emergente la animale au arătat că treonatul de magneziu are capacitatea unică de a trece prin creier pentru a crește nivelul de magneziu din lichidul cefalorahidian. L-teronatul poate ajuta la transportul magneziului peste bariera hematoencefalică1. De asemenea, s-a demonstrat că crește densitatea sinapselor, care este corelată cu transmiterea și creșterea nervilor2,3. În studiile pe animale, acest lucru s-a tradus în îmbunătățiri practice în memoria pe termen scurt și lung și o mai bună amintire. În 2016, un studiu efectuat la om pe subiecți vârstnici cu stadii incipiente de demență a constatat că declinul cognitiv s-a îmbunătățit după 12 săptămâni.
Sulfat de magneziu: Această formă este adesea utilizată pentru utilizare intravenoasă (IV) în medii clinice și spitalicești, dar nu este utilizată în formulări orale. Se găsește și în sărurile de baie Epsom și oferă o oarecare absorbție prin piele.
| Formă Magneziu | % Mg | Descriere și rezumat | Utilizări clinice cheie |
| Mg oxid | 58% | Utilizat în mod obișnuit în suplimente de calitate scăzută | Laxativ |
| Mg citrat | unsprezece% | Formă de utilizare obișnuită: absorbție bună, dar efecte laxative | Laxativ, suport general de magneziu |
| Mg Bisglicinat | 11-14% | Aminoacidul glicină are un efect calmant asupra nervilor | Insomnie, picioare neliniștite, anxietate, spasme musculare |
| Mg malat | unsprezece% | Malatul crește producția de energie în celulă | Fibromialgie, dureri musculare |
| Mg Aspartate | 7% | Aspartatul ajută la transportul grăsimilor în celule | Oboseala cronica |
| Mg taurate | 8,8% | Normalizează activitatea electrică a membranelor din inimă și creier | Boli cardiovasculare Aritmie |
| Mg Orotate | 7,2% | Acidul orotic crește, de asemenea, formarea de ARN și ADN, care poate ajuta la repararea deteriorării celulelor inimii, la îmbunătățirea toleranței la stres și, prin urmare, la îmbunătățirea funcției. | Hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă congestivă |
| Mg Threonate | 8,1% | Studiat pentru a pătrunde dincolo de bariera hematoencefalică | Leziuni cerebrale, cogniție, memorie, concentrare |