Foamea și poftele Învață să-ți asculți corpul și să slăbești

Mâncați de obicei sănătos și totuși nu puteți pierde în greutate? Necunoașterea distincției între foamete și pofte ar putea fi o cauză care contribuie la creșterea în greutate și la incapacitatea de a pierde acele kilograme în plus. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să puteți distinge între acestea și să vă puteți atinge obiectivele în aceste anotimpuri festive.

Care sunt diferențele de bază dintre senzația de foame și pofte?

După cum știm; Alimentația și nutriția joacă un rol fundamental în buna funcționare a corpului, trebuie să mâncăm pentru a supraviețui și a putea desfășura toate activitățile pe care ni le prezintă zilnic.

Foame…

Foamea este o senzație fiziologică care apare ca răspuns la post sau perioade prelungite în care nu am mâncat niciun fel de mâncare. Literalmente; corpul nostru ne spune că a digerat și a absorbit alimente și substanțe nutritive, așa că ar trebui să consumăm altceva. Este obișnuit să apară după trei până la patru ore după ingestie (deși variază în funcție de obiceiurile și programele noastre cu care suntem obișnuiți), la sfârșitul unei rutine de exerciții fizice intense, după muncă, o plimbare sau în momentul trezește-te.

Caracteristicile distinctive ale foamei includ următoarele;

Acest lucru poate fi satisfăcut cu orice tip de mâncare:Un fruct, un pahar de legume crude sau fierte, o felie de pâine cu șuncă de curcan și avocado sau niște nuci sunt suficiente pentru ca noi să nu mai experimentăm această senzație care poate fi destul de enervantă.
Apare încetul cu încetul: Să spunem că este „cățărare”; Începem prin a experimenta un fel de „hohote” și mișcări stomacale care devin mai intense sau frecvente pe măsură ce trece timpul. Dacă perioada este prea prelungită, putem experimenta o stare proastă, letargie, oboseală, somnolență, dureri de cap.
Mâncarea este oprită atunci când este identificată sațietatea: Când simțim că suntem mulțumiți, nu mai mâncăm.
Nu există vină sau origine emoțională:Când terminăm mâncarea, decidem să mâncăm (în mod ideal, selectăm porții adecvate care sunt congruente cu nevoile și caracteristicile noastre individuale) nu ne simțim vinovați sau regretați. Originea foametei nu este emoțională; Nu decidem să ne hrănim pentru că ne simțim triști, anxioși, furioși etc.

Sfaturi, sfaturi și recomandări pentru a avea o sațietate mai mare pentru perioade mai lungi de timp:

Faceți gustări mici între mesele principale.
Începeți-vă mesele cu salate îmbrăcate cu suc de lămâie, sosuri de casă, ulei de măsline, condimente sau vinaigrete de casă. Evitați pansamentele cremoase sau foarte grase.
Începeți-vă mesele cu supe de legume supate sau bulion de pui sau carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi.
Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă principală (mic dejun, prânz și cină) și înainte de fiecare gustare (dacă o faci).
Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să-și încheie orele de masă cu ceva dulce care vă schimbă gustul gustului; Puteți pregăti ceaiuri sau infuzii, fructe (sunt foarte versatile), cafea (încercați să nu depășiți cantitatea de zahăr pe care o adăugați, puteți folosi îndulcitori sau înlocuitori de zahăr de origine naturală).

Pofte ...

Pe cealaltă față a monedei sunt poftele. A avea pofte din când în când este complet normal și ar fi irațional pentru noi să le etichetăm ca „nesănătoase” sau dăunătoare; Dar, ca în toate, frecvența cu care apar și modul în care le satisfacem este decisivă. Există o diferență între pofte și foamete. Unii susțin că prezența sa indică anumite nevoi corporale, dar nu există un sprijin serios pentru această problemă. De fapt, satisfacerea poftelor noastre ori de câte ori apar ne poate determina să ne abatem de la obiceiurile noastre alimentare sănătoase și să modificăm măsura în care percepem foamea și sațietatea. Îndreptându-ne către calea exceselor și creșterea grăsimii și a greutății corporale.

Pofta îndeplinește aceste caracteristici:

Sunt specifice unui tip de mâncare sau unui produs special: Când avem pofte căutăm alimente specifice. Spre deosebire de foamea care poate fi satisfăcută cu orice produs; poftele, sau „poftele” așa cum sunt cunoscute în Statele Unite, se concentrează pe bomboane de ciocolată, „plăcintă de bunică cu smântână”, „un shake de vanilie și ciocolată” sau orice alt aliment. Din acest motiv, consumul unui măr (cu excepția cazului în care pofta este îndreptată către acest fruct delicios) nu va pune capăt poftei, deoarece ceea ce „dorim” este un produs special.
Sațietatea nu este identificată: Bineînțeles, prin faptul că nu ne este foame când prezentăm o poftă, nu vom experimenta nici sățietate după ingestie. Din acest motiv, este obișnuit să depășim cantitățile și porțiile pe care le punem în gură.
Originea sa poate fi emoțională: relația sau legătura dintre emoții și stări de spirit cu mâncarea reprezintă o cauză plauzibilă. „Să ne mâncăm emoțiile” sau să ne evidențiem problemele în ceea ce mâncăm ne conduce să nu fim conștienți de tipul și cantitățile de alimente pe care le selectăm. Căutarea plăcerii de moment în ceea ce punem în gură ca măsură compensatorie pentru emoțiile noastre (deși acesta este un alt subiect care va fi discutat într-un alt articol).
Urgența este mare: nu putem aștepta. Când apare pofta, ai un sentiment de urgență și anxietate pentru a o satisface.