Foam Roller Beneficii, avantaje și modul de utilizare
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Pentru a înțelege beneficiile rolei de spumă, este mai întâi important să înțelegeți unele dintre structurile implicate în corpul dumneavoastră.
Multe dintre structurile corpului sunt acoperite de o rețea numită fascia, inclusiv vasele de sânge, organele, nervii și mușchii, care sunt acoperite în țesutul „miofascial”.
Aceste țesuturi sunt flexibile și se pot mișca liber pentru a vă acomoda corpul în mișcare, cu toate acestea, dacă sunt deteriorate de exerciții fizice excesive sau de mișcări noi, miofascia se poate rupe și lipi împreună, formând ceea ce este cunoscut sub numele de „puncte de declanșare”. .
Aceste puncte pot provoca durere, pot reduce producția de forță și, de asemenea, pot reduce gama de mișcări.
Adesea fluxul de sânge către miofasciile deteriorate este slab, astfel încât procesul de vindecare poate fi lung, totuși există modalități de a promova fluxul de sânge în aceste zone pentru a ajuta la accelerarea vindecării.
Eliberarea miofascială constă în aplicarea de presiune asupra acestor puncte declanșatoare, știind că presiunea directă către aceste puncte poate contribui la promovarea fluxului de sânge în zonă. Una dintre tehnicile utilizate poate fi aceea de a primi un masaj sportiv.
Această tehnică este o practică obișnuită, cu toate acestea, pentru unii oameni poate fi mai ușor să practice tehnica cunoscută sub numele de „auto-eliberare miofascială”. Rola de spumă este un instrument care vă va ajuta să efectuați auto-eliberarea miofascială.
Mod de utilizare a rolei de spumă
În primul rând, rola de spumă nu trebuie utilizată pe articulații precum genunchiul sau cotul, eliberarea miofascială ajută la mușchi, așa că rostogolirea pe articulații nu numai că va fi dureroasă, dar va fi și inutilă în ceea ce privește eliberarea miofascială.
Este normal ca eliberarea miofascială să provoace disconfort, dar dacă începe să provoace durere, atunci puneți prea multă presiune pe zona respectivă.
Echipă
Rolele de spumă sunt ușor de găsit online și sunt, de obicei, un tub rotund de spumă texturată, care este mai confortabil decât a purta ceva complet rigid.
Alternativele sunt o minge de hochei sau lacrosse, care este mult mai mică decât o rolă de spumă și poate fi utilă în direcționarea unor zone specifice pe care o rolă de spumă nu le poate stimula.
În Myprotein puteți găsi un rolă de spumă calitate superioară la un preț incredibil!
Presiune
Lucrul bun al rolei de spumă este că aveți un control complet asupra presiunii aplicate. Dacă o mișcare începe să provoace durere, atunci puteți reduce cu ușurință presiunea scăzând mai multă greutate pe mâini și, de asemenea, dacă nu se aplică suficientă presiune, puteți pune cu ușurință mai multă greutate pe rola de spumă și mai puțin prin orice membru care este în contactul cu solul.
Veți recunoaște când atingeți un „punct de declanșare”, deoarece va fi o parte deosebit de sensibilă a mușchiului. În loc să vă rostogoliți rapid, mențineți presiunea direct pe el timp de aproximativ 30 de secunde, veți începe să simțiți activarea, deci continuați să vă rostogoliți de-a lungul mușchiului, apoi rulați în sens invers până ajungeți la punctul de declanșare.
Direcţie
Ar trebui să vă rotiți în aceeași direcție ca fibrele musculare, mai degrabă decât să le rostogoliți sau să le rostogoliți în sus și în jos în aceeași parte a mușchiului. Trebuie să vă mișcați corpul pentru a întinde mușchii din unghiuri diferite.
De exemplu, cu cvadricepsul, în loc să se rostogolească prin centrul cvadricepsului (rectus femoris), înclinați corpul pentru a stimula și mușchii interni (vastus medialis) și extern (vastus medialis).
Poziții comune
În timp ce vă rotiți pe un mușchi, cum ar fi vițelul, mai degrabă decât să vă mențineți articulația gleznei relaxată, este o idee bună să-l amestecați puțin și să vă trageți degetele de la picioare spre dvs. în timp ce vă rotiți.
Acest lucru va crește întinderea prin mușchi și poate ajuta la îmbunătățirea intervalului de mișcare (ROM) al articulației gleznei.