FNC Bazele câștigului mușchilor

masă musculară

BAZELE CÂȘTIGĂRII MUSCULARE

A avea un corp marcat cu masă musculară este posibil dacă știi cum să mărești corect masa musculară .

Pe lângă faptul că aveți un program de antrenament specific pentru hipertrofie și personalizat pentru nevoile dvs. specifice, este necesar să vă bazați pe alimente care vă ajută să câștigați mușchi. Nutriția este baza fundamentală care poate determina succesul sau eșecul rutinei de antrenament.

  1. Consumați mai multe calorii decât cheltuiți

Consumul mai multor calorii decât se consumă zilnic este esențial pentru creșterea rapidă a masei musculare, deoarece excesul de calorii, coroborat cu antrenamentul, va permite creșterea mușchilor.

  1. Nu sari peste mese

Evitarea sărind peste mese este importantă, astfel încât să fie posibilă obținerea tuturor caloriilor necesare în timpul zilei, fără a stimula pierderile posibile de masă slabă în timpul unui post prelungit. În mod ideal, ar trebui să mâncați 5 până la 6 mese pe zi, acordând mai multă atenție micului dejun și gustărilor înainte și după antrenament.

  1. Mănâncă mai multe proteine

Creșterea consumului de proteine ​​este necesară pentru a permite creșterea musculară, fiind important ca alimentele sursă de proteine ​​să fie bine distribuite pe parcursul zilei și să nu fie concentrate în doar 2 sau 3 mese. Aceste alimente sunt în principal cele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, puiul, curcanul, brânza, ouăle și laptele și derivații degresați, dar proteinele pot fi găsite și în cantitate bună în alimentele vegetale precum fasole, mazăre, linte, arahide și naut.