DES) AJUSTAȚI PROGRAMUL DE MASĂ; Școala pentru nutrienți
Multe credințe în alimentație se învârt adesea în jurul condițiilor în care mâncăm alimente sau unele dintre acestea. În timp ce important este, mai întâi să îmbunătățim calitatea nutrițională a alimentelor pe care le consumăm, iar mai târziu, să identificăm cele mai bune condiții de administrare a acestora.
Unele dintre exemplele înrădăcinate sunt: micul dejun ca masă principală, un anumit procent pentru cină, un anumit decalaj de timp între cină și somn, 5 mese pe zi, fără a include carbohidrații înainte de culcare. Am acoperit deja multe dintre aceste afirmații în acest blog, iar altele sunt deja „cam păcălite”.
Un exemplu al paragrafului de deschidere ar fi, de exemplu: „nu aveți pizza noaptea deoarece este un aliment bogat în carbohidrați”; Când înainte de a decide dacă îl integrăm în cină sau nu, trebuie să decidem dacă dorim sau nu acel tip de preparat în dieta noastră (înțelegând pizza, cum ar fi acel fel de mâncare preparat într-un mod pre-gătit sau în lanțurile de fast-food).
CE ESTE TIMPAREA NUTRITIONALĂ?
Este posibil să fi auzit acești termeni care se referă la distribuția cronologică a aporturilor, care are o mai mare relevanță în nutriția sportivă.
Da, este important modul în care sunt distribuite aporturile sau nutrienții în funcție de momentul sportiv (peri-antrenament, recuperare ...), obiectiv sau tip de practică. Cu toate acestea, nu acesta este motivul acestui articol.
AM AMUȘIT POSTUL INTERMITENT?
Postul, înțeles ca absența hranei, Este o strategie din ce în ce mai populară pe care nutriționiștii lucrează cu unii dintre pacienții noștri. Cu toate acestea, este important să rețineți că are beneficii (în ceea ce privește cheltuielile cu energia sau antrenamentul de forță), nu este ceva pentru toată lumea. Atenție specială atunci când există antecedente de tulburări de alimentație (ED, cum ar fi anorexia, bulimia, tulburarea de alimentație excesivă ...) sau în boli precum diabetul, a căror reglare a nivelului de glucoză vă poate pune în pericol.
Cu toate acestea, nu o pun pe masă pentru o problemă metabolică, ci educativă. Din ce în ce mai mult lucrez în consultare pe aportul conștient, acea parte a controlului alimentar care s-a dovedit eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate și care ne conduce să experimentăm o relație mai bună cu alimentele.
Prin urmare, indiferent de momentul de masă conceput extern, bazat pe „mesele pe care trebuie să le faceți ...” sau suprimarea unei mese pentru „atingerea anumitor ore de post”, pentru populația generală, ar fi potrivit să vorbim despre un reprogramarea aporturilor pe baza nevoilor reale și nu pe „rândul de a mânca”.
Oricare dintre aceste afirmații vă reprezintă?