Flexori de șold rigid și lipsa de mobilitate, astfel încât să o puteți remedia
Stilul de viață modern ne face să ne mișcăm mai puțin decât ceea ce ar fi de dorit pentru sănătatea corpului și a minții noastre. Acest ritm al vieții determină pierderea mobilității multor articulații scăderea calității vieții și performanței noastre ca sportivi, pe lângă un risc crescut de accidentare.
În acest articol ne vom opri asupra flexorilor șoldului unul dintre grupurile musculare care suferă cel mai mult, mai ales când stăm multe ore pe săptămână.
Auto-masaj cu minge
Utilizarea tehnicilor de „eliberare” miofascială ne poate ajuta să creștem flexibilitatea și să reducem durerea pe termen scurt. Se speculează că efectele asupra flexibilității ar putea fi atribuite proprietăților viscoelastice și tixotropice ale fasciei (proprietatea fasciei de a pierde vâscozitatea atunci când este supusă presiunii sau căldurii), precum și creșterii temperaturii corpului.
Pur și simplu trebuie să folosim o minge de tenis sau, de preferință, o minge de lacrosse, așa cum este indicat în videoclip. Un protocol bun este aplicați o presiune directă constantă timp de un minut sau două înainte de a descrie mișcări circulare peste zonă timp de aproximativ 30 de secunde.
Întindere flexor cavaler
Această întindere este ușor de realizat, dar necesită anumite nuanțe. Nu ne referim la întinderea tradițională psoas pe care am cunoscut-o cu toții la orele de educație fizică. Căutăm o întindere globală a psoasiliacului, pe care ne-o amintim, nu numai că articulează bazinul, ci și coloana lombară. Acesta este motivul pentru care această întindere poate fi utilă pentru ameliorarea durerilor de spate.