Fitness Vrei să fii în formă maximă? Doar 15 minute de cardio pe zi acasă
FĂ SPORT FĂRĂ A PLĂTI PENTRU GIMNĂ
Cu doar un sfert de oră pe zi, nu numai că veți obține inima să lucreze și să vă îmbunătățiți starea de fitness, dar vă veți accelera metabolismul și veți arde grăsimile pe tot parcursul zilei.
Este domeniu public că pentru a fi într-adevăr în formă este necesar să efectuăm exerciții cardiovasculare care ne încep inima. Un alt lucru este pur și simplu dorința de a avea un aspect fizic bun, pentru care ar putea fi suficient să efectuați exerciții de forță, cum ar fi greutăți. Acum, dacă vrem cu adevărat să fim în formă, adică să nu tragem cu gura că trebuie să alergăm la câțiva metri în spatele autobuzului sau să ajungem fără respirație după ce am urcat niște scări sau, pur și simplu, să respectăm exercițiul minim pe care OMS îl înțelege că trebuie să facem Pentru a avea o sănătate bună, trebuie să performăm cel puțin 150 de minute pe săptămână de exercițiu aerob ușor sau 120 intens. Este necesar să punem inima la treabă și acest lucru se va realiza numai dacă efectuăm exerciții cardiovasculare.
Avem mai multe opțiuni: mergeți la alergare, mergeți cu bicicleta sau înotați, pentru care chiar avem nevoie de timp și de multe ori nu îl avem, sau faceți tabelul de exerciții pe care vi-l propunem mai jos.
Cu doar 15 minute pe zi, nu numai că veți face inima să lucreze și să vă îmbunătățiți forma fizica, Vă va accelera metabolismul și vă va arde grăsimile pe tot parcursul zilei, reducându-vă talia și ajutându-vă să eliminați excesul de grăsime și mânere de dragoste.
Planul
Planificare și timp: cinci zile pe săptămână. 15 minute zilnic.
Vom concerta trei sesiuni de câte cinci minute fiecare. Nu te odihnești între exercițiile fiecărei serii, o finalizezi și odihnești doar un minut între fiecare dintre ele.
Salt suedez
Acest exercițiu care la început poate părea prostesc este ideal pentru a ne încălzi și a ne pregăti corpul pentru a începe accelerează-ne inima.
Execuţie: Stând în picioare, cu brațele pe părțile laterale ale corpului, sărim în sus fără să ne mișcăm de pe loc și în timp ce deschidem picioarele în salt, ridicăm brațele pentru a atinge palmele mâinilor deasupra capului. Ridicăm și coborâm alternativ brațele în poziția de plecare în timp ce sărim de fiecare dată când executăm această mișcare.
Repetiții:
Nivel de bază: Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde.
Nivel mediu: Exercițiu timp de 40 de secunde.
Nivel avansat: Continuați să efectuați salturile timp de un minut.
Truc: Pe măsură ce vă formați, accelerați exercițiul și efectuați salturile mai repede.
Salt frontal
Cu acest exercițiu creștem accelerația inimii și o reglăm fin în intensitate.