Fitness la domiciliu slăbire eficientă fără a merge la sală
Principala diferență între a studia acasă și a vă antrena în sala de sport este că, în general, își folosesc propria greutate. De exemplu, exerciții precum flotări, stres, genuflexiuni adânci, apăsare etc. Desigur, dacă există un echipament minim acasă - gantere, gantere etc., complexul de exerciții poate fi făcut mult mai divers. Luați în considerare opțiunea unei lipse totale de inventar.
Înainte de a începe orice antrenament, este necesară o încălzire. Se recomandă să începeți de sus și să coborâți, frământând toate membrele, articulațiile. Amintiți-vă regula simplă: un antrenament bun fără antrenament este mai bun decât un antrenament bun fără antrenament!
Complexul poate consta din următoarele exerciții:
1. Flotări
Ideal pentru antrenarea pieptului, centurii umărului, tricepsului. În funcție de configurația brațelor și picioarelor, sarcina asupra diferiților mușchi va varia. De exemplu, cu cât configurația mâinilor este mai îngustă, cu atât este mai mare sarcina pe triceps. Dacă împingeți în sus cu o aderență largă, cea mai mare parte a încărcăturii va merge către mușchii pectorali.
2. genuflexiuni
Se dezvoltă mușchii coapsei și feselor. Și oferă, de asemenea, o creștere generală a indicatorilor de rezistență. Făcând genuflexiuni, mușchii miezului sunt întăriți și crește și stabilitatea articulațiilor genunchiului. Puteți face diferite variante de genuflexiuni: pe un picior, sumo.