Fitness Fitness cu cap Slăbiți mai mult alergând sau ridicând greutăți?
Doar o cincime dintre femei ridică greutăți la sala de gimnastică de două sau mai multe ori pe săptămână. Am întrebat trei experți cheile pentru a pierde în greutate.
Doar o cincime dintre femei ridică greutăți la sala de gimnastică de două sau mai multe ori pe săptămână. Frica de excesul muscular, adăugată la mitul că doar cardio-ul ne poate ajuta să slăbim, sunt motivele pentru care multe femei fac din eliptică cea mai bună prietenă a sa subțire. Cu toate acestea, un studiu recent arată că ridicarea greutății ajută, tocmai, la pierderea acesteia. Cercetarea Penn State a împărțit participanții în trei grupuri: unul care nu a exercitat, altul care practica doar exerciții aerobice și altul care l-a combinat cu ridicarea greutăților. Acesta din urmă a pierdut mai multă grăsime decât cel din urmă. Motivul este că ridicarea greutății arde grăsimile, în timp ce cardio-ul arde atât mușchii, cât și grăsimile. Pierderea mușchilor vă face să pierdeți în greutate pe măsură ce pășiți pe cântar, dar nu este neapărat vizibil în oglindă.
Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, un alt studiu indică faptul că între 30 și 50 de ani pierdem 10% din masa musculară a corpului, deci este probabil ca această pierdere să fie înlocuită cu grăsime. Și să nu uităm că un kilogram de grăsime ocupă cu 18% mai mult spațiu decât un kilogram de mușchi. "Exercițiile de forță îi ajută pe oameni să piardă grăsime, deoarece cresc masa musculară. Aceasta este metabolică activă, adică cheltuiește grăsime corporală", explică Gustavo González, director tehnic sportiv la Reebok Sports Club.
Deci, punem banda deoparte deoparte? Nu este adevărat că cardio-ul este cheia slăbi? "O persoană care dorește să piardă în greutate ar trebui să combine exerciții cardiovasculare și de forță. Ambele arde calorii, dar exercițiul de forță crește masa musculară. Prin urmare, crește cheltuielile bazale. Adică vei arde mai multe calorii în restul zilei. De asemenea, munca de forță favorizează un mediu hormonal care facilitează arderea grăsimilor ", indică Isaac Salinas, manager de fitness al Virgin Aragonia.
Am vorbit cu trei experți pentru a demonta mitul conform căruia ridicarea greutăților servește doar pentru a câștiga mușchi, dar nu pentru a slăbi.
Juan Carlos López, manager de fitness la Holmes Place Palacio de Hielo, asigură că trebuie să combinați cardio-ul cu forța în părți egale. În cazul în care sunteți supraponderal, Isaac Salinas apără a program de antrenament progresiv, inclusiv puterea și cardio. „Este mai bine să începeți cu sesiuni foarte frecvente, scurte și de intensitate redusă (cu 15 minute de cardio și 15 de forță), de cinci ori”, clarifică el.
Una dintre îndoielile universale este dacă este convenabil să faceți ședințe atunci când aveți mult intestin. Potrivit unui studiu al Harvard School of Public Health, este mai eficient să ridici greutăți decât alergare sau orice alt exercițiu cardiovascular pentru a reduce volumul.
"Programul ar trebui să includă exerciții de forță de la început, care să includă abdominale și activități cardiovasculare. Exercițiile hipopresive funcționează foarte bine pentru a reduce circumferința abdominală", explică Gustavo González, director tehnic sportiv la Reebok Sports Club. „Trebuie să se țină seama de faptul că cheltuielile calorice ale unui exercițiu de putere pot fi mult mai mari decât cele ale unui exercițiu cardiovascular, mai ales dacă acesta din urmă se practică la o capacitate redusă”, indică Juan Carlos López, manager de fitness al Holmes Place Palacio de Salut.