Fitness Cum să faci mișcare și să arzi de două ori mai mult
INTENSITATE MARE
Profitați de metoda HIT pentru a vă antrena în rutina ocupată și pentru a obține aceleași beneficii ale unei sesiuni de antrenament de o oră în doar 30 de minute
Astăzi a fost o zi foarte grea la muncă; Sunt obosit; oh, ce scump; dacă mă îmbrac atunci mănânc mai mult și mă îngraș; oh, articulațiile; Imi lipseste energia; Ugh, cât de departe este sala de sport; prea cald pentru a ieși afară acum; Am rămas fără puteri, pe scurt, trec. Sunt o mie scuze pentru a nu exercita, dar preferatul nostru și cel mai obosit dintre toate este, de departe, lipsa de timp.
Tindem să credem că exercițiile fizice sunt doar pentru cei cu după-amiază liberă, pentru pensionari și studenți, că suntem prea ocupați pentru a face loc activității fizice în programul nostru ocupat. Cu toate acestea, soluția este chiar sub nasul nostru. Este metoda HIT, care preia sălile de sport de mult timp și primește din ce în ce mai mult sprijin științific. Pe scurt, asta antrenament de intensitate mare presupune alternarea unor perioade scurte de efort maxim care sunt alternate cu altele de intensitate mai mică pentru a se recupera.
Cea mai rapidă și mai eficientă metodă de slăbit
Pentru a profita din plin de beneficiile metodei de intensitate ridicată, Shane Collins, fondatorul unei săli de box în centrul Londrei, tocmai a împărtășit un antrenament de mai puțin de 30 de minute și asigură în „Daily Mail” că, dacă ești inteligent, poți obține aceleași beneficii a unei sesiuni de antrenament de o oră.
De ce ai nevoie
Un cronometru, puteți utiliza telefonul mobil. Și ești gata.
Cum functioneazã
5 tipuri de exerciții.
Lungime totală: mai puțin de 30 de minute.
4 minute pe exercițiu.
Începeți fiecare set de exerciții cu cronometru în numere rotunde (0:00, 1:00, 2:00.)
Antrenamentul de intensitate ridicată presupune alternarea unor perioade scurte de efort maxim cu altele de intensitate mai mică pentru recuperare
Odată ce ați finalizat numărul de repetări ale seriei, odihnește-te un minut înainte de a începe următoarea.
Cu cât finalizați mai repede exercițiile, cu atât aveți mai mult timp recuperează-te. De exemplu, dacă faci 20 de genuflexiuni în 40 de secunde, vei avea încă 20 de secunde de odihnă.