Fitness, culturism, haltere, haltere și Crossfit - Foro Real Madrid

  • Autor: Arnold S.

haltere

Mesaj numărul 641 Vin 13 aprilie 2018 19:00

  • Autor: Arnold S.

Mesaj numărul 642 Vin 13 aprilie 2018 19:05

  • Autor: Chema11
  • 6716 Postări
  • Venezuela

Mesaj numărul 643 Vin 03 Aug 2018 13:30

Ei bine, vă spun că acum aproape două luni am început într-o sală de gimnastică și am avut multă plăcere

Ce recomandați pentru a crește masa musculară într-un timp scurt? Sunt un stripper pentru înălțimea mea (1,84), deoarece studiez și lucrez în același timp, trebuie să profitez de 1-2 ore libere pentru a mă antrena

Auz sfatul tău

  • Autor: CARLOSSOY
  • 31759 Postări

Număr mesaj 644 Vin 03 Aug 2018 13:35

  • Autor: Metoo
  • 915 Postări

Mesaj numărul 645 Vin 03 Aug 2018 13:36

Chema11 a scris: Ei bine, vă spun că acum aproape două luni am început într-o sală de gimnastică și am primit multă plăcere

Ce recomandați pentru a crește masa musculară într-un timp scurt? Sunt un stripper pentru înălțimea mea (1,84), deoarece studiez și lucrez în același timp, trebuie să profitez de 1-2 ore libere pentru a mă antrena

Auz sfatul tău

Cel mai bun lucru este să fii sfătuit de un profesionist, dar cel mai important lucru este, fără îndoială, dieta, mult mai mult decât exercițiile fizice.

  • Autor: BultoSospechoso
  • 3342 Postări

Număr mesaj 646 Vin 03 Aug 2018 17:21

Masa musculară în „scurt timp” nu există, la început veți avea „câștiguri noob”, dar până atunci, formarea unui corp estetic bun durează luni sau ani, care nu sunt churros, astfel încât să fie într-un timp. De asemenea, nu știu care ar fi obiectivele tale.

Forța sau estetica?

Desigur, dacă doriți să construiți mușchi, cel mai important lucru este consumul de proteine.

Dar este că intră și mulți factori, nu știm mai mult decât înălțimea dvs., presupunând că spuneți adevărul, ar fi necesar să vă cunoașteți greutatea, să calculați% din masa musculară, dacă este posibil, să calculați TDEE (Total zilnic Cheltuieli energetice), care este un aproximativ al caloriilor pe care le consumați pe zi, de acolo puteți lucra.

În cele din urmă, creșteți masa = mâncați, dar dacă nu mâncați bine, majoritatea vor avea doar mai multă grăsime decât mușchiul.

Și găsește o rutină care să se potrivească gusturilor tale, supravegheată de un profesionist.

  • Autor: Arnold S.

Număr mesaj 647 Vin 03 Aug 2018 17:24

Aveți grijă cu faza de volum pentru a câștiga mușchi, am petrecut patru orașe, iar acum trebuie să slăbesc aproape 10 kg până în octombrie și fără să pierd puterea sau mușchiul, ceea ce este cel mai dificil.

Sufer ca un cbron.

  • Autor: BultoSospechoso
  • 3342 Postări

Număr mesaj 648 Vin 03 Aug 2018 17:27

Arnold S a scris: Aveți grijă cu faza de volum pentru a câștiga mușchi, că am petrecut patru orașe, iar acum trebuie să slăbesc aproape 10 kg până în octombrie și fără să pierd puterea sau mușchiul, ceea ce este cel mai dificil.

Sufer ca un cbron.

Aș spune că pierzi un kilogram pe săptămână, dar va fi dificil fără a pierde ceva mușchi, mai ales din cauza puținului timp rămas până în octombrie.

  • Autor: Metoo
  • 915 Postări

Număr mesaj 649 Vin 03 Aug 2018 17:28

Folosesc aceleași rutine în ambele faze. Dieta și cardio sunt cele care fac diferența. În plus, dieta în sine consumând mai mulți carbohidrați în volum te face să poți ridica mai mult în greutate decât în ​​definiție.

Dar ceea ce fac într-o sală de gimnastică pentru a pune serii de greutate mică și 20 de repetări și lucruri de genul acesta, cu o anumită bază, o văd ca o prostie, tot ce faci este să pierzi ceea ce ai câștigat.

  • Autor: Arnold S.

Mesaj numărul 650 Vin 03 Aug 2018 17:29

Da, am calculat.

Se presupune că prin pierderea a 1% din greutate pe săptămână nu pierdeți masa musculară, cu suplimente bune.

Chiar acum cântăresc 90 de kg și trebuie să pierd cel puțin 8, dar 10 ar fi mai bine.

900gr pe săptămână și mai am aproximativ 11 săptămâni.

  • Autor: BultoSospechoso
  • 3342 Postări

Mesaj numărul 651 Vin 03 Aug 2018 17:35

Arnold S a scris: Da, am calculat.

Se presupune că prin pierderea a 1% din greutate pe săptămână nu pierdeți masa musculară, cu suplimente bune.

Chiar acum cântăresc 90 de kg și trebuie să pierd cel puțin 8, dar 10 ar fi mai bine.

900gr pe săptămână și mai am aproximativ 11 săptămâni.

Ah, atât de bine atunci.