Fierbinte; la fel ca în pere Beneficii și informații pentru sănătate; n nutrițional - Elementele esențiale - 2021

Cuprins

NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (ianuarie 2021).

Există multe tipuri diferite de pere. Unele dintre cele mai comune mărci disponibile pentru cumpărare în Statele Unite includ Anjou, Bartlett, Bosc, Comic, Concorde, Forelle, Red Anjou, Red Bartlett, Seckel, Starkrimson. Fiecare varietate de pere din SUA are propria sa culoare distinctivă, variind de la verde la roșu, dulce la dulce la gust și crocant până la neted și suculent în textură.

informații

Deoarece fiecare soi este recoltat în perioade diferite ale anului, perele americane sunt în sezon pe tot parcursul anului.

Perele au un conținut moderat de zahăr și nu sunt cel mai dens tip de fructe. Cu toate acestea, au o cantitate destul de mare de fibre, aproximativ 5,5 grame într-o porție medie.

* Pe baza unei diete de 2.000 de calorii.

O pere medie conține aproximativ 100 de calorii și 27 g de carbohidrați (aproximativ echivalentul a două felii de pâine). De asemenea, perele conțin aproximativ 22% din ADR pentru fibre, ceea ce le face o opțiune de fructe foarte plină.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul de carbohidrați, rămâneți cu pere mici sau mâncați jumătate într-o singură ședință. Asociați-vă para cu o porție de proteine, cum ar fi iaurt grecesc, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție de nuci pentru o umplutură, proteine ​​și gustări bogate în fibre.

Beneficii pentru sănătate

Pere sunt o sursă bună de vitamina C, conținând aproximativ 7 mg (într-o dimensiune medie), care reprezintă 10% din valoarea zilnică.

Vitamina C este o vitamină importantă solubilă în apă, care s-a dovedit că stimulează imunitatea, ajută la repararea celulelor, întârzie îmbătrânirea și ajută la vindecarea rănilor.

Pere sunt o sursă excelentă de fibre, conținând aproape 6 grame (aproape 22 la sută din ADR), într-o porție de dimensiuni medii. Fibra este partea indigestibilă a carbohidraților care ajută la promovarea regularității intestinului și poate reduce colesterolul rău. Studiile au arătat că persoanele care consumă diete bogate în fibre tind să mențină o greutate mai sănătoasă și au un control mai bun al zahărului din sânge.