Fier la sportivi 3 aspecte cheie pe care ar trebui să le cunoașteți Training World
Index de conținut
Anemia cu deficit de fier este cea mai frecventă în lume și lipsa fierului la sportivii de anduranță sunt de obicei foarte frecvente.
Fierul este principalul necesar în fabricarea hemoglobinei, o proteină care are funcția de a transporta oxigenul în corpul nostru, astfel încât o deficiență a acestuia ar putea dăuna performanțelor noastre sportive.
De unde știu dacă am un nivel scăzut de fier?
Fierul este depozitat în corpul nostru sub formă de feritină, acest lucru putând fi obținut printr-un test de sânge.
Valorile recomandate pentru persoanele sedentare variază de la 20 la 250 ng/dl, dar la sportivi valorile de 30-40 ng/Dl sunt deja oarecum scăzute și s-ar putea să ar trebui să adoptăm strategii nutriționale pentru a le crește.
Cu toate acestea, nivelurile de fier la sportivi trebuie să fie individualizate, deoarece vor fi, de asemenea, oarecum condiționate de genetica fiecărui individ.
Când creșteți nivelul de fier la sportivi?
Fierul la sportivi este obișnuit să aibă niveluri mai scăzute. Prin urmare, dacă sunteți un atlet, va trebui să păstrați un control mai exhaustiv al nivelului de fier decât o persoană sedentară.
Ideal este să efectuați teste frecvente pentru a vă verifica nivelul de feritină (acesta este modul în care fierul este stocat în celule), deoarece atunci când detectăm anemie, este de obicei târziu și performanța noastră sportivă va fi mult diminuată.
Dacă avem experiență, vom ști care sunt nivelurile noastre normale de feritină, de exemplu, dacă, în timp ce suntem odihniți, nivelul nostru este în jur de 100ng/Dl și, într-o analiză de mijlocul sezonului, îl avem la 40ng/Dl, ar putea fi indicat să adoptă strategii nutriționale pentru a încerca să ridici valorile.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă vom continua să punem volum și intensitate în antrenamentele noastre, acesta va continua să scadă și vom avea șanse mari să cădem în anemia cu deficit de fier.
Prin urmare, este interesant să verificăm nivelurile noastre de feritină și să verificăm dacă acestea sunt la valori optime înainte de a începe un bloc de încărcare sau dacă urmează să realizăm o concentrație în înălțime (în acest caz va fi necesar să generăm celule roșii din sânge).
Cum să crești nivelul de fier la sportivi?
Prima măsură pe care o vom lua va fi să încercăm să le sporim printr-o dietă bună, prioritizând alimentele bogate în fier.
Dacă dieta nu este suficientă, atunci putem alege să suplimentăm, există diverse suplimente pe piață, deși dacă suntem sportivi și dorim să o creștem rapid, ar fi mai bine să optăm pentru fierul lipozomal, aceasta are o absorbție mai bună.
O opțiune bună poate fi Fisiogen Ferro Forte, deoarece formula sa conține și vitamina C, acest lucru ne va ajuta la absorbție.
În unele cazuri, când opțiunile de mai sus nu sunt suficiente, se alege calea intravenoasă, dar aceasta nu este o opțiune valabilă pentru mulți sportivi, deoarece în sporturi precum ciclismul ar fi considerat dopaj. Scăderea sarcinii de antrenament sau luarea unei pauze pot ajuta, de asemenea, la restabilirea nivelului de feritină.