Fiecare fază, o cerință nutrițională Ce să mănânci în timpul ciclului menstrual Al treilea
În timpul ciclului menstrual, organismul suferă numeroase modificări hormonale, iar dieta este un factor cheie în furnizarea nutrienților necesari. Cunoașterea acestor procese este mai ușor de înțeles cerințele și nu ajunge să fie sclavul fluctuației hormonale.
Corpul produce hormoni diferiți pe tot parcursul ciclului menstrual, deci nu vă puteți aștepta să mențineți același ritm pe tot parcursul lunii. Fluctuația hormonală din ciclu afectează echilibrul chimic al creierului și, prin urmare, stările de spirit, somnul și motivațiile. De asemenea, în pofta de mâncare și modul în care reacționez emoțional la diferite situații.
Învățarea diferitelor ritmuri interne ale ciclului feminin este cheia pentru a fi mai conectat cu corpul. Da prin alimente putem livra nutrienții necesari. Fiecare ciclu începe cu prima zi de sângerare și în această fază substanțele nutritive ocupă un loc important și, din moment ce are loc un eveniment semnificativ în organism: desprinderea mucoasei uterine, adică menstruația. Prin urmare, pentru a ajuta organismul cu recuperarea unor substanțe nutritive, fierul trebuie consumat pentru a avea un început bun al ciclului, care trebuie însoțit de vitamina C pentru a fi absorbit corect.
La fel, ar trebui să evitați consumul de proteine animale în exces, deoarece acestea pot interfera și pot face procesele menstruale mai dureroase. Potrivit nutriționistului Valeria Sumar, alimentele antiinflamatoare trebuie consumate pentru a evita aceste disconforturi. Care? curcuma, piperul, scorțișoara și citricele sunt idei bune. De asemenea, este indicat să preferați supele de legume și să evitați consumul de cofeină și alcool. De asemenea, acordați prioritate legumelor bogate în Omega 3, cum ar fi cânepa, semințele de in sau chia.
„În ceea ce privește emoțiile, acesta este un moment introspectiv, în care hormonii sunt la minimum și neurotransmițătorii se odihnesc, deci este foarte important să se acorde prioritate orelor de odihnă și somn. La fel și cu sportul - evident depinde de fiecare femeie - dar revoluțiile trebuie reduse. Puteți merge pe jos sau faceți cardio cu impact redus, care poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii, yoga de tip Iyengar sau meditație ”, spune Valeria.