Fie ca forța să fie cu tine! Pentru a pierde grăsime, a câștiga mușchi sau a vă îmbunătăți starea fizică
Ține strâns bara (sau ganterele) pe care o vom învăța cum trebuie să te antrenezi pentru a pierde grăsime, pentru a câștiga mușchi sau pentru a-ți îmbunătăți starea fizică
De ce trebuie să fii mai puternic?
Există motive foarte bune pentru care ar trebui să construiți o bază bună de forță înainte de a urmări alte obiective:
1. Începe cu inceputul. Dacă nu ai niveluri minime de forță maximă, implicarea în serii, repetări, ascensiuni, coborâri ... nu are niciun sens.
Două. Fii mai exploziv. Îmbunătățirea nivelurilor de forță vă face mai exploziv și, prin urmare, vă permite să construiți o bază bună de viteză, îmbunătățind la nivel global starea fizică.
3. Câștigă mușchi. Dacă ești mai puternic, vei putea câștiga masă musculară. Pare la fel, dar nu este. Chiar dacă urmăriți exclusiv câștigul muscular din motive cosmetice, nu doriți ca acesta să fie „mușchi gol”. O creștere anterioară a nivelurilor de forță vă va permite să obțineți un stres metabolic mai mare și să vă forțați mușchii să crească.
4. Pierde grăsime. Forța este mai importantă decât credeți pentru a scădea țesutul adipos. Antrenamentul de forță vă menține mușchii și vă crește rata metabolică (ceea ce cheltuiți chiar dacă nu vă mișcați).
Cine ar trebui să lucreze forța?
De fapt, ar trebui să o facem cu toții, dar obținerea unei bune baze de forță este esențială dacă:
• Începi să lucrezi cu greutăți
• Dacă aveți experiență în sala de gimnastică, dar doriți (în cele din urmă) să câștigați masă musculară
• Vrei să-ți crești starea fizică
• Vrei să slăbești
• Doriți să vă îmbunătățiți performanța sportivă
NU VEZI?
Una dintre principalele probleme atunci când vine vorba de antrenamentul de forță este că este posibil să nu vedeți această calitate ca un aspect important pentru obiectivul dvs., dar vă asigur că este o investiție din care veți obține beneficii mari. Fără o bază solidă de forță, nu are rost să stai ghemuit în sala de sport, încâlcit între metodele machiavelice și exercițiile de ucidere. Chiar și ascultă bine, pierderea de grăsime este mai dificilă dacă nu ești puternic. Așadar, concentrați-vă mai întâi pe construirea unei baze excelente de forță, numai atunci vă puteți specializa antrenamentele către obiective specifice.
RELATIV vs ABSOLUT
Există mai multe tipuri de forță, dar nu este intenția mea să te înnebunesc sau să îmbraci o haină albă de om de știință pentru a citi acest articol. Foarte simplu, vreau să înțelegeți două concepte: forța relativă și forța absolută.
• Forța relativă este cantitatea de forță pe care o aveți în raport cu greutatea și dimensiunea corpului. Acesta reflectă, de exemplu, capacitatea ta de a mișca și de a-ți controla corpul prin spațiu. În condiții similare, indivizii mai mici au niveluri de rezistență relativă mai mari, acum știi de ce prietenul tău care cântărește doar 65 de kilograme te distruge făcând fonduri.
• Forța absolută este cantitatea maximă de forță executată indiferent de musculatura sau greutatea dumneavoastră. Aici, acei tipi mari cu greutate corporală mai mare sunt favorizați și, de asemenea, atunci când înțelegeți de ce nu l-ați putea bate niciodată pe tipul mare din clasa dvs. într-o luptă corp la corp.