Fibrele îngrășează; Botanic-online
Avantajele fibrelor în dietele de slăbit
Proprietățile fibrelor pentru pierderea în greutate
fibră este o componentă a unei largi varietăți de alimente vegetale, în principal leguminoase, fructe, legume și nuci.
În studii, s-a demonstrat că consumul de alimente care conțin fibre nu provoacă obezitate, ci dimpotrivă: ele oferă beneficii, fiind alimente nutritive, satisfăcătoare și sănătoase.
Salată cu spanac, inimi de palmier, mango, fructe de goji și semințe de chia
Este recomandată fibra pentru scăderea în greutate?
S-ar putea spune că alimentele bogate în mod natural în fibre sunt foarte potrivite în dietele de slăbit. Chiar dacă nu trebuie să slăbești, aceste alimente ar trebui consumate zilnic și din abundență.
Fibrele au calorii?
La nivel caloric, fibrele sunt o componentă a alimentelor pe care corpul nostru nu le poate absorbi și, prin urmare, nu adaugă calorii în dietă.
În zilele noastre, alimentele care conțin fibre pot fi dăunătoare
Cu toate acestea, în prezent fibra poate fi găsită și într-o serie de produse nesănătoase. Sunt așa-numitele „ultraprocesate integrale”: fursecuri, gustări, cornuri, ... Aceste produse conțin de obicei multe calorii, grăsimi proaste și componente care nu sunt recomandate pentru scăderea în greutate.
Avantajele fibrelor pentru scăderea în greutate
fibre pentru slăbit are următoarele avantaje:
- Oferă sațietate și evitați gustarea între mese
- Trageți colesterolul și grăsimile în timpul trecerii sale prin intestin, împiedicând absorbția acestor substanțe nutritive.
- Are efect laxativ: Crește tranzitul intestinal prin reducerea timpului de absorbție.
Ce este mai bun, fibre în supliment sau alimente?
Este important să menționăm că majoritatea beneficii atribuite dietelor bogate în fibre (adică cu legume abundente), cum ar fi reducerea riscului de cancer sau obezitate, se datorează efect sinergetic care au diferitele componente ale alimentelor vegetale: flavonoide antioxidante, fibre, vitamine, minerale, izoflavone, ...
Cel mai bun din fibre, În orice sens posibil, ele sunt alimente bogate în fibre care îl conțin în mod natural (fructe, leguminoase, legume, nuci), deoarece „fibra” este doar o componentă a acestor alimente.
Calorii din fibre
S-a demonstrat că, datorită acțiunii florei intestinale, organismul ar putea obține o anumită cantitate de calorii din fibre, deși este o cantitate neglijabilă.
Fotografie de lapte cu fibre de cereale. Cerealele precum cele din fotografie (tip bețe) sunt foarte bogate în fibre de tărâțe de grâu, dar conțin și mult zahăr.
Se estimează că se utilizează aproximativ 2 calorii (kcal) pe gram de fibre. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când fibra este fermentată, se obțin acizi grași cu lanț scurt, care pot fi absorbiți.
Acest aport caloric este minim și nu este semnificativ în dietă. Fibrele ajută la eliminarea grăsimilor și a colesterolului din organism, sau are proprietăți sățioase care afectează mananca mai putine calorii.
Ținând cont de proprietățile și beneficiile purificatoare ale fibrelor, vă putem asigura că nu este contraindicat în dietele de slăbit, ci dimpotrivă.
Fibră pentru slăbit
alimente bogate în mod natural în fibre sunt foarte recomandate în dietele de slăbit, deoarece asigură sațietate. Aceste alimente, cum ar fi leguminoasele, nucile, legumele și fructele, ofera sațietate și te ajută să slăbești din diferite motive:
Legumele sunt cei mai buni aliați în dietele de slăbit.
- Trebuie mestecate: legume, leguminoase, fructe, necesită o bună mestecare. În timpul acestui proces, semnalele de sațietate sunt trimise către creier.
- Fructele și legumele sunt sărace în calorii: ca fructele și legumele, foarte bogate în apă.
- Nu conțin potențatori de aromă sau ingrediente care produc un aport excesiv din alimentele respective. În produsele industriale, zahărul, sarea, grăsimile, făinurile și aromele determină ingerarea lor în exces.
De ce cerealele integrale au uneori ceva mai multe calorii?
Mulți produse din cereale integrale din supermarket pot fi puțin mai calorici decât variantele lor neîntregi deoarece, pe lângă fibre, sunt bogate în grăsimi, făină sau zahăr.
Un exemplu pot fi fursecurile din cereale integrale sau cerealele din fibre, produse la care se adaugă suficientă grăsime sau zahăr pentru a obține un gust mai bun.
Este holistic mai sănătos?
Pastele și orezul brun au mai multe calorii?
Dacă comparăm eticheta pentru orezul brun și alta pentru orezul alb, de exemplu, vom vedea că alimentele întregi sunt mai calorice. Acest lucru se datorează faptului că caloriile sunt adesea măsurate în mașinile care consideră fibrele drept carbohidrați digerabili, dar nu sunt. După cum am explicat, in vivo, corpul nostru nu poate digera fibrele.
Proprietățile fibrelor
* Informații conexe:
Mai multe informatii pe beneficiile fibrelor, scăderii în greutate și dietelor.
Alte articole de interes
Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.
Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.
Privire de ansamblu asupra confidențialității
Cookie-uri strict necesare
Cookie-uri publicitare
Cookie-uri de statistici
Politica privind cookie-urile