Cele mai bune cinci exerciții pe care le poți face pentru a slăbi
FOARTE UȘOR ȘI SIMPLU
Înainte ca taurul din ianuarie și lista rezoluțiilor bune să câștige jocul, preveniți mai bine decalajele de Crăciun cu aceste antrenamente ideale pentru a slăbi
Nu așteptați până anul viitor pentru a vă atinge obiectivele. Rezoluțiile de Anul Nou sunt dizolvate chiar în prima zi a lunii ianuarie. Dacă, pe de altă parte, ați început să formați și să urmați o dietă de câteva săptămâni, cu siguranță doriți să vedeți rezultate cât mai curând posibil. În timp ce mulți oameni cred că cardio este cel mai bun atunci când vine vorba de arderea caloriilor, alții preferă exercițiile de forță. Dar care dintre cele două este cel mai potrivit?
Cel mai bun, evident, este alternează pe amândouă. Dacă mergi la sală, poți începe ziua de antrenament alergând pe banda de alergat și apoi treci la greutăți sau invers. Oricum, antrenamentul pe intervale este cel mai bun mod de a vă maximiza aportul de calorii într-o perioadă scurtă de timp. În acest caz, alternează rafale scurte de efort intens cu perioade de intensitate mai mică mai lung. Potrivit unui studiu din 2017 publicat de „European Journal of Applied Physiology”, această combinație este mult mai bună decât a face exerciții continue, deoarece metabolismul merge mai repede.
HIIT este cel mai eficient antrenament pentru creșterea metabolismului
În continuare vom vedea o serie de exerciții pe care le puteți face la intervale de timp, alternând fiecare dintre ele și în vederea slăbirii mai rapide. Obiectivul este executați mai multe dintre ele în loturi de cinci minute și într-un timp complet de jumătate de oră.
Ridicarea în greutate este mai bună decât cardio pentru sănătatea inimii
Alergare
Cel mai simplu mod de a arde calorii. Da, nu trebuie să fii înscris la o sală de sport. Doar pantofi buni pentru a fi confortabili și a nu obosi atât de repede. Dacă schimbi intensitatea la fiecare două minute, de la mai rapid la mai lent, vei face ca metabolismul tău să funcționeze mai mult. Nu vă faceți griji dacă vremea nu este bună; În acest caz, purtați o cămașă termică, mănuși și o pălărie pentru a nu vă răci odată ce vă opriți și este timpul să mergeți acasă.