Fibre insolubile vs fibre solubile, care sunt mai bune pentru a pierde în greutate

Cum să controlez foamea când încerc să slăbesc?

Alimentele cu fibre te pot ajuta să te simți mai plin, așa că nu vei avea chef să mănânci tot timpul. Cu toate acestea, există două tipuri de fibre din care să alegeți: solubile și insolubile. Fiecare tip de fibră oferă avantaje dacă încercați să slăbiți.

Diferite tipuri de fibre

Fibra este un carbohidrat nedigerabil care provine din alimentele vegetale. Corpurile noastre nu au enzima necesară pentru a descompune fibrele pe care le consumăm. Deci, trece prin sistemul nostru fără a fi complet digerat. Fibrele dietetice sunt fibre care apar în mod natural în alimentele pe care le consumăm, cum ar fi fasolea sau cerealele integrale. Fibra funcțională este tipul de fibră care se adaugă în alimente în timpul fabricației sau pe care o luăm sub forma unui supliment. Fibrele pot fi, de asemenea, solubile sau insolubile.

Fibre solubile pentru scăderea în greutate

Fibrele solubile se dizolvă în apă. Făina de ovăz, de exemplu, este un aliment popular care conține fibre solubile. Fibrele solubile se leagă cu apă pentru a crea un gel subțire în stomac. Există, de asemenea, multe forme de fibre solubile numite fibre cu vâscozitate ridicată. Veți găsi fibre solubile în multe citrice, orz și leguminoase.

Atunci, De ce să mănânci fibre solubile pentru a slăbi? Alimentele din fibre solubile vă ajută să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Acest lucru se datorează faptului că se golește din stomac la o rată mai lentă decât alte alimente. Fibrele solubile ajută, de asemenea, la încetinirea vitezei cu care zahărul este eliberat în sânge, astfel încât să mențineți un nivel de energie constant după ce ați mâncat.

---