Fese ferme și rotunjite care provoacă admirație (Ghidul) - Evoluție
Creat de: Janet Garces RDN, LD/N, MIEP
Cine vrea să aibă fese de oțel ridică mâinile!
Dacă ai avea impulsul de a-l ridica, ești ca milioane de femei care visează să poarte o coadă fermă și rotundă.
Încă nu cunosc prima femeie singură care nu o vrea. Și printre femeile căsătorite există și multe.
Prin urmare, vreau să vă împărtășesc acest ghid practic în care vă voi învăța câteva acțiuni eficiente pentru a vă transforma.
Ce veți găsi în această postare?
Fesele bine lucrate atrag mai mult decât arată
Pe lângă faptul că ești atractiv, construirea zonei din spate te face să fii mai sănătos.
Și este că vă îmbunătățește postura și conturul corpului. De asemenea, este esențial pentru prevenirea durerilor de spate, echilibrarea secțiunii medii și a cvadricepsului.
Fără un fund tonifiat, puteți fi fragil la rănire.
Persoanele sedentare care fac mișcări minime pot dezvolta „sindromul fundului plat” sau amnezie fesieră care inhibă în mod semnificativ acest grup muscular. Cine vrea asta? Cred că niciunul.
Gluteii tind, de asemenea, să fie slabi în rândul alergătorilor. Mulți dintre ei nu îi includ în antrenamentele lor.
Concluzie? trebuie să miști acel fund și să ai o dietă hrănitoare și echilibrată.
De acum înainte îți voi oferi îndrumări, astfel încât să mănânci așa cum ar trebui, pe lângă un antrenament eficient.
Fă-le cu bucurie. Acest lucru vă va facilita încorporarea în rutina zilnică.
Transformă-ți dieta și coada se va schimba și tu
În sine, exercițiul nu este suficient pentru a-ți atinge prada de vis.
Și este că un procent ridicat de grăsime îți poate strica toată munca fizică. Ei bine, dieta ta va face diferența.
Încercați să reduceți zaharurile rafinate și alimentele procesate.
Dacă obiectivul dvs. este de a crește dimensiunea zonei respective, ar trebui să mâncați mai multe calorii decât cheltuiți.
Dacă doriți să le reduceți, ar fi opusul.
Puteți înșela mesele, dar asigurați-vă că vă antrenați a doua zi și terminați cu 10 minute de exerciții HIIT de intensitate ridicată.
Suplimentele sunt opționale. Recomand o proteină din zer după antrenament.
Avem proteine Fit & Slim, 100% Whey sau Multi-purpose. Dacă sunteți vegan, vă veți descurca bine cu Vegan Multi-purpose, care este proteina pură de migdale.
Puteți suplimenta cu multivitamine.
Dacă mâncați așa și adăugați nopți lungi și adânci de somn, veți vedea gloria. Hormonii dvs. vor fi echilibrați, iar procentul de grăsime corporală va rămâne în spatele gratiului.
Ghid de instruire pentru glute de impact
Pe lângă datele pe care le oferă știința, experiența este cel mai bun consilier.
Și din moment ce pasiunea mea este cercetarea de pus în practică, am încredere că recomandarea a ceea ce a funcționat pentru mine și pentru multe alte femei vă poate ajuta, de asemenea,.
Înainte de a începe, puneți-vă aceste cinci întrebări:
- Când este cel mai bun moment pentru antrenament: dimineața, după-amiaza sau noaptea.
- De câte ori mă pot antrena: 1, 2, 3, 4 sau 5 ori pe săptămână.
- Pentru cât timp? 10, 20, 30 minute, 1 oră.
- Unde se antrenează: acasă, sală de sport sau în aer liber.
- Voi folosi echipamente?: Benzi, greutăți, greutăți la gleznă, planori, coarde de salt sau aparate de gimnastică.
Acest lucru vă va ajuta să vă organizați și să știți ce resurse aveți și ce vă lipsesc.
Știința din spatele unui pradă de invidiat
Ești pe cale să înveți cum să construiești fese de oțel. Aceste informații sunt susținute de oamenii de știință.
Vă avertizez că nu este ușor. Dar dacă sunteți gata să lucrați din greu, citiți mai departe.
Cheia dezvoltării musculare nu este o varietate de exerciții, ci o supraîncărcare progresivă. Cu alte cuvinte, creșteți treptat stresul pe care îl puneți pe mușchi în timpul antrenamentelor.
Acest lucru se datorează faptului că cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe fibre musculare vor fi rupte, iar corpul tău își va dezvolta procesul de reparare cu o intensitate mai mare.
„Secretul” este de a viza cei trei mușchi care alcătuiesc glutele: major, mediu și minor. Există oameni care se concentrează într-una din aceste zone și îi lasă pe ceilalți afară.
Nici nu trebuie să uiți șoldurile și hamstrii care îi subliniază forma și aspectul. Acestea trebuie, de asemenea, să fie muncite din greu.
Ce va face diferența?