Fereastra metabolică, cheia recuperării
Orice sport atrage după sine epuizare fizică. Din acest blog vreau să vă explic care este cel mai bun moment pentru a vă recupera datorită mâncării.
Ce este fereastră metabolică?
Termenul fereastră metabolică implică timpul de antrenament în care substanțele nutritive trebuie consumate, astfel încât organismul să treacă de la „consumul de rezerve” (proces catabolic) la regenerarea țesuturilor, hrănirea mușchilor și articulațiilor și contribuirea la crearea volumului (proces anabolic).
Pentru a profita de această fază trebuie să fii rapid, fereastra este menținută deschisă în principal în timpul celor 2 ore post-antrenament, deși în primele 45 de minute unde găsim cea mai mare susceptibilitate.
In timpul fereastră metabolică organismul este foarte receptiv la primirea substanțelor nutritive datorită sensibilității sale la insulină care va dispărea pe tot parcursul zilei odată ce antrenamentul este terminat.
Sub cuvântul nutrienți, se crede adesea că doar proteinele ne ajută în această fază și nu este cazul, în principal carbohidrații și hidratarea împreună cu proteinele sunt esențiale pentru a realiza acest lucru. Nu numai că țesuturile supuse antrenamentului sunt regenerate, dar o nutriție bună după aceea ne va ajuta să:
Evitați leziunile prin reducerea leziunilor musculare și recuperarea cât mai mult posibil pentru următoarea sesiune.
De ce este atât de importantă această fază?
Un organism care exercită orice tip de activitate are nevoie de energie, această energie se obține în primă instanță din depozitele de glicogen muscular. Depozitele de glicogen sunt rare mai mult sau mai puțin 45 de minute după începerea activității. Pentru ca energia să rămână constantă și să ne însoțească până la sfârșitul antrenamentului, corpul începe să distrugă țesuturile musculare într-un proces numit „catabolic”.