Mănâncă mai bine pentru a alerga mai bine
Oferirea de tot ce ai mai bun în cursă este scopul oricărui alergător prin antrenament. Cu toate acestea, uneori nu acordăm aceeași atenție nutriției în timpul pregătirii sau, în cele mai bune cazuri, ne amintim de zilele dinaintea cursei.
Mănâncă mai bine pentru a alerga mai bine. Acesta este deviza pe care fiecare alergător ar trebui să o ia în considerare pentru o pregătire corectă a oricărei competiții și cu atât mai mult atunci când vine vorba de o probă la fel de solicitantă ca un maraton.
Pentru a clarifica orice îndoială cu privire la nutriție în timpul perioadei de antrenament a unui maraton, am vorbit cu Paula Fernández, dietetician-nutriționist la Centrul de nutriție și dietetică Nutrium, situat în Plaza Alferez Provisional 4, 1 ° A din Logroño.
În ce măsură nutriția este legată de performanța unui alergător?
Datorită unei bune planificări nutriționale putem obține îmbunătățiri ale performanței din diverse motive, o bună strategie de hidratare sau hrănire va ajusta necesarul de nutrienți al fiecărui sportiv, căutând punctul optim fără a-l depăși. Prevenirea leziunilor sau rezolvarea bolilor digestive se poate realiza și cu alimente.
Când te pregătești pentru un test la fel de dur ca un maraton, ar fi la fel de important să te pui pe mâna unui antrenor și a unui nutriționist ca tine?
Maratonul este un test de mari exigențe fizice și este recomandabil să ajungeți în formă maximă, pe lângă asigurarea în ziua cursei care sunt liniile directoare de urmat în ceea ce privește hidratarea, suplimentarea ... Consider absolut recomandat, în special pentru a evita surprizele neplacute.
Antrenamentul pe stomacul gol ne ajută cu adevărat să îmbunătățim eficient consumul de grăsimi în ceea ce privește glicogenul?
Depinde de fiecare sportiv. Unii alergători îl consideră eficient (și au o bază care o dovedește), dar alții își scad performanța sau pot suferi o pierdere a masei musculare, deci este convenabil să studiați fiecare caz în special.
Dieta multor alergători din săptămâna dinaintea maratonului se bazează pe aportul de carbohidrați și hidratarea a doi până la trei litri de apă pe zi. Este aceasta cea mai bună dietă?
Creșterea aportului de carbohidrați în zilele anterioare este o resursă eficientă și nu neglijați hidratarea, deși setarea unei cantități specifice poate să nu fie corectă, deoarece depinde și de fiecare sportiv, de greutatea corpului, de temperatura ... și chiar de antrenamentul pe care îl aveți face în acea săptămână.