FEMEI ȘI PUTEREA FORMARE EXPLOZIVĂ
FEMEI ȘI FORMARE
Sunt conștient de faptul că multor femei le place să se antreneze, dar în sala de gimnastică se simt inhibate și sunt implicate în sute de mituri, cum ar fi că, dacă fac greutăți, vor deveni mari ca un bărbat sau că trebuie să petreacă o oră în fiecare zi bandă.
Notă: Este recomandabil să începeți de la înțelegerea următoarei lecturi, eliminând astfel toate miturile posibile cu privire la acest subiect:
Acest articol este dedicat în special acelor femei care vor să-și ducă corpul la un alt nivel, fără a-și pierde curbele și feminitatea pentru o clipă.
Dacă ești femeie, iată ce trebuie să știi:
- Bărbații, ca regulă generală, nu au nevoie de multă muncă de izolare pentru a obține un fizic grozav. Pe de altă parte, pentru femei ar putea fi mai necesar, mai ales în partea superioară a corpului.
- Pentru bancă, femeile trebuie să se bazeze mai mult pe triceps, umeri și spate. Cheia pentru o femeie să se ridice mai mult în acest exercițiu este întărirea tricepsului și obținerea unei bune mobilități.
- Pentru genuflexiuni, femeile pot paria pe un volum mai mare la intensitate mai mare, deoarece nu suferă aceleași probleme de recuperare ca bărbații.
- De obicei, femeile nu se repetă la fel ca bărbații. Realizează confortabil un set greu sau îl lasă înainte de a-l finaliza dacă este prea greu. Această atitudine permite femeilor să se antreneze mai frecvent la intensități mari, fără a se îngrijora de prăjirea sistemului nervos central (SNC).
Cu toții am auzit argumentul potrivit căruia femeile ar trebui să se antreneze la fel ca bărbații. Ei bine, acest lucru nu este în totalitate adevărat și în acest articol vom arăta câteva linii directoare concrete pentru o muncă specifică mai eficientă.
Evident, dacă femeile vor să facă schimbări radicale în corpul lor, trebuie să lucreze din greu pentru a-și construi mușchii și să se țină departe de tendințele claselor de grup sau de exerciții aerobice prelungite (bandă de alergat, eliptică ...). Cu toate acestea, atunci când programează antrenamentele, există o serie de factori pe care femeile trebuie să-i ia în considerare pentru a progresa, a se întări și a-și îmbunătăți fizicul fără a cădea în vătămare.
FEMEI ȘI FORMARE FIZICĂ
Când vine timpul să se antreneze, așa cum am spus deja, femeile trebuie să țină cont de o serie de considerații. Bărbații doresc, de obicei, să arate mari și largi, au un piept proeminent, un trapez bun, brațe mari. Dacă îi sugerezi unei femei că are acel obiectiv pentru ea, cel mai probabil va rămâne fără sala de sport și nu va mai atinge niciodată o greutate. Femeile preferă de obicei să aibă umeri buni, brațe subțiri, dar, mai presus de toate, își concentrează atenția asupra picioarelor puternice și a gluteilor.
Spre deosebire de bărbați, multor femei le este foarte greu să ridice greutăți și adesea apar cazuri de decompensare sau asimetrie, cum ar fi un braț dominant semnificativ mai dezvoltat, care poate fi accentuat cu acest tip de ridicare. De aceea poate fi interesant să le prescrieți mai multe lucrări de izolare.
Mai jos detaliază două puncte care pot fi foarte interesante pentru un anumit loc de muncă:
- Vițeii: femeile ar trebui să antreneze acest grup muscular de patru ori pe săptămână, vertical, adică în picioare. Lucrarea cu butoni poate fi accesoriul perfect pentru o rochie frumoasă. În plus, acestea vor ajuta la formarea quad-urilor și vor fi proporționale cu ischișorii.
Notă: Aici aveți un videoclip foarte complet despre munca și dezvoltarea gemenilor, ar trebui să fie folosit ca bază pentru o muncă eficientă.
- Umeri: cel mai vizibil lucru despre trunchiul unei femei este, fără îndoială, umerii. De asemenea, cred că 90% dintre femei nu ar fi foarte fericite să li se spună că au un piept mare.
Notă: În acest videoclip aveți tot ce aveți nevoie pentru a înțelege antrenamentul umerilor și pentru a alege cele mai eficiente exerciții.
Femeile ar trebui să se concentreze și să se îmbunătățească asupra activității de împingere a ganterei (mai multă stabilitate și activare a umărului), precum și să izoleze umărul în mod regulat.
Sportivii de sex masculin izolează frecvent pectoralul cu încrucișarea scripetelor și variațiile, contracția și seturile de cădere ale acestora în prese, pe care femeile ar trebui să le evite, optând pentru exerciții pe umeri sau calistenie cu mai multe repetări.
- Sit-up-uri: Băieții pot construi abdomene bune făcând genuflexiuni grele și impasuri. Femeile pot obține o bază bună prin aceste exerciții, dar pot avea nevoie de mai multă muncă în acest domeniu. Ei pot adăuga o zi grea și o zi concentrată pe volum la sfârșitul sesiunilor superioare ale corpului. Se pot face sub formă de triserie sau superset cu alte grupe musculare.
Notă: Acest videoclip prezintă 10 chei pentru o muncă abdominală eficientă. Este recomandabil să urmați recomandările făcute.
- Fese: dacă dedicați 3-4 sesiuni pe săptămână ghemuitului, veți dezvolta automat o pereche bună de glute, urmăriți acest videoclip pentru a începe cu piciorul drept:
Câteva trucuri care vor fi la îndemână pentru a sublinia acest grup de mușchi fac tracțiunea șoldului.
Și, atunci când vă ghemuiți, concentrați-vă pe împingerea solului cu zona exterioară a tălpii piciorului, ca și cum ați dori să o deschideți, pentru a activa și mai mult gluteii. Acest videoclip explică conceptul: