5 trucuri pentru a-ți corecta spatele și umerii și a nu ajunge să arate ca Hunchback of Notre

Una dintre cele mai frecvente probleme de spate este sindromul umerilor lăsați, cunosc, de asemenea, ca cocoașă sau cocoașă. De fiecare dată când ne îngrijorăm mai puțin dacă stăm în modul corect și mergem cu spatele drept, de aceea suferim de obicei multă durere în această zonă.

a-ți

Pentru a evita și preveni aceste probleme, este recomandat să vă obișnuiți să faceți o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura și să corectați cocoașa.

Cum se corectează umerii și cocoașele căzute

Aceste exerciții vă vor ajuta Consolidați mușchii a spatelui, astfel încât să vă puteți corecta postura și umerii să revină la locul lor. Dacă sunteți la serviciu, puteți face o pauză de 5 minute la fiecare 2 ore pentru a le face.

1- Rotația externă a umerilor

Acesta constă în păstrarea umerii înapoi timp de 30 de secunde. Trebuie să o faci de 5 ori la rând.

2- Rotația externă a umerilor cu lucru scapular

Pe lângă faptul că îți arunci umerii înapoi, ar trebui să încerci aduce omoplații sau scapulele împreună orice e posibil. Țineți poziția timp de 40 de secunde și repetați de 5 ori.