Felul în care 8 minute de exerciții pe zi te ajută să fii „în formă” și sănătos, cu Felipe Isidro Donează
Dacă ai lovit gândul „joacă”, dar ce naiba ... cum sunt suficiente 8 minute pe zi pentru a fi „în formă”, dacă mă zdrobesc în sala de gimnastică ca să am acești mușchi și aceste fese pentru a sparge nucile ... ! ", nu vă torturați, este foarte bine să vă îngrijiți sănătatea făcând mișcare și este, de asemenea, foarte bine că motivația dvs. este să fiți ca un tren pentru a încărca videoclipuri pe TikTok dansând twerk.
Dar trebuie să știți că mai mult de o oră de exercițiu pe zi și mai mult de cinci zile pe săptămână nu vă va aduce mai multe beneficii. De fapt, în funcție de ce tip de exercițiu faceți și cu ce intensitate, puteți obține efectul opus celui pe care îl căutați.
Și nu spun acest lucru, se spune de profesorul de exerciții fizice și sănătate Felipe Isidro Donate, care se dedică prescripției exercițiilor fizice în patologii, în special bolile endocrine, cum ar fi obezitatea, excesul de greutate și diabetul și bolile respiratorii. Donate este, de asemenea, membru al Grupului de cercetare spaniol în științe ale exercițiului, sănătății și fitnessului și m-a ajutat să înțeleg cum îl înșel cu adevărat în modul în care fac exerciții ... și cum putem toți să ne îmbunătățim și să realizăm un nivel mai atletic și mai sportiv. corp sanatos.
În acest podcast, vorbim despre modul în care neglijăm exercițiile de forță în favoarea cardio-ului și despre modul în care acest lucru este exact opusul a ceea ce trebuie să facem, mai ales că anii se acumulează și, de asemenea, în cazul femeilor ... asta arde cu adevărat grăsime, cum cu un exercițiu zilnic de 8 minute faci deja mult pentru sănătatea ta, moda de a mânca mai multe proteine și mai puțini carbohidrați și când trebuie să mănânci într-adevăr mai multe proteine ... și obsesia pe care unii și unii o au cu Instruire.
Și, dacă săptămâna trecută am vorbit despre obsesia cu ceea ce mâncăm și despre modul în care relaționăm ceea ce mâncăm cu modul în care ne vedem în oglindă și cu tulburările alimentare pe care le poate provoca, săptămâna aceasta trebuie să vorbim despre exercițiu fizic și viață aliați activi, esențiali ai dietei pentru a lupta împotriva sedentarismului și a obezității.
Pune-ți căștile, antrenorii și mergi la o plimbare, o alergare sau o sală de gimnastică pentru a face câteva mașini, acest podcast este despre mutare.
Este foarte important să faci exerciții de forță - întotdeauna ghidate de un profesionist - în antrenamentul tău
Transcrierea interviului
Trăim într-o perioadă de mare individualism și nevoia de a arăta o viață perfectă și un corp perfect pe rețelele de socializare, ceea ce ne-a condus la o obsesie a corpului că în săli de sport vedem că se traduce prin vigorexie sau obsesie pentru fitness. Cum o vezi în munca ta de zi cu zi?
Suntem din extreme. O mulțime de stil de viață sedentar și, de asemenea, o parte a populației care merge la cealaltă extremă. Vigorexia, dar și dismorfia musculară, distorsiunea imaginii de sine. Este bine să ai obiceiuri sănătoase și să fii consecvent, dar uneori este confundat cu obsesia. 2% din populație are obsesie sau dismorfie musculară. În ciuda exercițiilor fizice, ele arată în continuare rău. Acest lucru are dovezi la nivelul creierului. Persoana vede ceva care nu este. Afectează mult mai mult bărbații. Între 10-20% dintre bărbații care merg la sală suferă de vigorexie, la femei este de 5%. Merge împotriva propriei sănătăți: obsesie, leziuni, supraentrenament, lăsând deoparte viața lor socială ... Este, de asemenea, asociat cu comportamente suicidare, tulburări mentale, cum ar fi depresia, anxietatea ... Nu este ceva subiectiv, este conformat ca o boală, există un protocol și farmacologie pentru tratarea acesteia.
Ce consecințe poate avea această obsesie asupra corpului, la nivel muscular, leziuni?
Diferența este în doză. Un exces de exercițiu vă poate duce mai întâi la probleme fizice acute, cum ar fi inflamația tendonului, probleme musculare, somnul din ce în ce mai rău, și apoi este asociat cu tulburări mentale, cum ar fi anxietatea, depresia și chiar tendințele suicidare. Poate avea consecințe cumplite. Trebuie să știi unde este linia. De asemenea, trebuie să știi că mai mult nu este mai bine. Exercitarea mai mult de o oră pe zi nu vă va oferi mai multe beneficii. O oră este excelentă pentru consecințe sănătoase. Mai mult de o oră, sau sunteți un profesionist dedicat performanței sportive, sau nu vă va oferi mai multe beneficii și vă poate aduce rău. Trebuie să-l alternați cu mai multe mișcări zilnice. Există o diferență în a fi activ fizic, care se mișcă în activitatea ta zilnică și în exerciții fizice. Încercarea de a merge cât mai mult posibil nu va provoca niciodată probleme, dar săriți dintr-un exercițiu pe îndelete și să mergeți la mai mult decât atât poate cauza probleme. Un semnal de alarmă este prea des în antrenament. Când exercițiile fizice intră în sfera dvs. socială, începem să vedem atitudini sau comportamente compulsive. Rețeta maximă de exerciții ar fi de aproximativ 5 zile pe săptămână, maxim o oră pe zi.
Obsesia în rândul adolescenților pentru a crea masă musculară, poate afecta dezvoltarea lor în pubertate și adolescență?
Da, dar nu există absolut nicio problemă cu asta. Corpul uman trebuie să aibă un stimul pentru a se îmbunătăți. Indiferent de vârstă, fiecare vârstă trebuie să aibă doza și, dacă este prescrisă de un antrenor, nu se întâmplă nimic. Unii oameni sunt alarmați să vadă copiii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani făcând greutăți, dar totul depinde de doză. Exercițiul de forță este esențial, dar exercițiul trebuie adaptat fiecăruia, prescris în felul lor cu un profesionist și dozat corect. Atâta timp cât este planificat și prescris de un profesionist, nu ar trebui să existe nicio problemă.
Mi se pare ciudat să-i văd în sala de sport, îl raportez la rețelele de socializare ...
Da, dar are și o latură pozitivă. Datorită rețelelor de socializare, sunt mai mulți oameni care merg la sală, datorită îngrijirii sale estetice, nu contează deoarece motivația este ceea ce alege fiecare. Apoi, depinde de tipul de exerciții, de intensitate, de faptul că tot ceea ce este adecvat. Unul dintre lucrurile bune pe care ni le-au adus rețelele sociale este că există mai multă motivație pentru exerciții. Văd pozitiv că rețelele de socializare promovează exercițiile fizice, chiar că există un ușor cult al corpului, deoarece acel cult al corpului atrage mai multă atenție decât îngrijirea sănătății. Nu ne prețuim sănătatea până nu o pierdem, dar este puțin probabil ca tinerii să-și piardă sănătatea. Exercițiul este binevenit atâta timp cât doza este adecvată.