Fartlek on Treadmill Lose Fat & Improve Performance - Treadmill Blog
26/05/2016 02:13
În ciuda a ceea ce mulți oameni cred, Folosirea benzilor de alergat pentru antrenament regulat are beneficii mari pentru a ne îmbunătăți performanțele și, la rândul nostru, pentru a ne îmbunătăți compoziția corpului. Evident, combinarea unui antrenament eficient cu o dietă corectă și adecvată și odihnă va fi cheia succesului pentru a arăta o stare excelentă de formă.
În continuare, vom vedea un motiv foarte important pentru a cumpăra o bandă de alergat și pentru a ne putea bucura de ea de mâine:
Îmbunătățiți capacitatea aerobă: faceți Fartlek pe banda de alergat
S-ar putea să putem ridica o dată și jumătate greutatea noastră în banc, să dublăm în impas sau chiar să ne cântărim cu jumătate din greutate pentru a efectua chin-up-uri, dar totuși, Dacă nu avem capacitatea noastră aerobă antrenată, nu vom deveni niciodată sportivi completi.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a începe „pomparea” mușchilor inimii noastre va fi cu banda de alergat. Oricare ar fi nivelul nostru de „fitness”, putem începe să folosim programele propuse de antrenor sau să desfășurăm singuri o rutină dacă avem deja un anumit nivel.
Este ușor de configurat intensitatea aplicată prin cunoscut „Joc de viteză” sau Fartlek. Aceasta constă din planificați din timp care va fi pregătirea noastră, unde vom avea posibilitatea de a regla, după capriciul nostru, diferitele niveluri de viteză și timpi de recuperare.
"Fartlek poate fi considerat ca un exercițiu cu interval de intensitate mare"
Care sunt beneficiile Fartlek?
În principal, și în ciuda faptului că de obicei „suferă”, Distracția este asigurată, Spre deosebire de exercițiile cardio convenționale de intensitate staționară, cum ar fi jogging sau mers pe jos în același ritm. Când ne pregătim să interpretăm un Farlek, suntem asumarea unei provocări Și, cel mai important, fiecare sesiune pe care o finalizăm cu succes va fi a noi progrese în ceea ce privește obiectivul nostru: fiind un antrenament atât de variat, nivelul de adaptare pe care îl generează asupra corpului nostru va fi de un grad înalt, iar acest lucru se va reflecta mai ales în stimulați sistemul nostru cardiovascular și bineînțeles să contribuie la pierde grăsime.
Aceasta va fi o consecință a faceți o treabă excelentă într-un spațiu scurt de timp, întrucât ne vom supune corpul la intensități mari, lucru pe care nu l-am contempla niciodată altfel.
Ce este Fartlek?
Premisa constă din combinați timpurile în care vom rămâne într-un ritm ridicat, pe care îl vom numi „ritm puternic”, și timpii de recuperare, în care vom rămâne la fel de activi. Adică nu ne odihnim, dar continuăm să ne mișcăm.
Ce intensitate ar trebui să aplic? Aici vine binele, asta Fartlek este complet modelabil în funcție de capacitatea atletică a persoanei, astfel, cei cu un timp de funcționare mai scurt ar trebui să se adapteze la luarea unor pauze mai lungi, în jurul unui raport de 1: 3, 1: 4 sau chiar mai mare.