Fără scuze Mănâncă de 5 ori pe zi pentru a slăbi

Mănâncă de 5 ori pe zi pentru a slăbi

Mănâncă de 5 ori pe zi pentru a slăbi?

Când vrem să slăbim, una dintre cele mai frecvente întrebări sau dezbateri ale tuturor oamenilor și care este de obicei recurentă, în multe discuții oficiale sau nu, este dacă este necesar mananca de 5 ori pe zi pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate.

Ce este mai bine, mănâncă de 5 ori pe zi sau mai puțin?

Se știe că controlul greutății se bazează pe echilibrul energetic. Mai exact, atunci când aportul caloric depășește cheltuielile calorice, excesul de energie este stocat, în principal ca trigliceride în țesutul adipos în absența exercițiilor fizice. Există mulți factori care îl afectează, dar ca idee inițială și fundamentală, acesta este un punct cheie.

Dimpotrivă, o schimbare a balanței energetice care favorizează cheltuielile în loc să mănânce produce pierderea grăsimii corporale și, prin urmare, a putea slăbi, pierde în greutate.

Ecuația echilibrului energetic se bazează pe prima lege a termodinamicii, care afirmă în esență că energia nu este nici creată, nici distrusă, ci se schimbă de la o formă la alta.

Deoarece corpul uman este considerat un sistem deschis, mai mulți factori pot afecta stocarea sau cheltuirea energiei în acest context al primei legi a termodinamicii.

Numărul meselor pe zi contează cu adevărat în ceea ce privește compoziția corpului și markerii de sănătate?

Ei bine, depinde, în prezent, de frecvența meselor este afectată de normele culturale și sociale, precum și de convingerile personale ale unui individ despre sănătatea sau compoziția corpului.

Găsim mai multe elemente implicate, inclusiv, cum ar fi:

Controlul apetitului.
Sentimentul de plenitudine.
Așa-numitul efect termogenic al alimentelor.
Cantitatea de calorii ingerate în cele din urmă pe parcursul zilei.

Se spune adesea că mâncarea mai multor mese mai puțin grele mărește senzația de plenitudine și reduce foamea, dar .......

Este adevărat acest lucru?

Recomandarea generală este de obicei să mănânci de 5 ori pe zi, împărțindu-le în trei mese principale, mic dejun, prânz și cină la care se adaugă două gustări, la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.

Ce opțiuni avem atunci când evaluăm numărul meselor zilnice?

Pe de o parte, dacă mănânci de mai puține ori, vor exista mai puține oportunități de a încorpora calorii.

Pe de altă parte, dacă mănânci de mai multe ori, este posibil ca senzația de foame să fie mai bine controlată, acest lucru fiind important în persoană că se află în procesul de îmbunătățire a compoziției corpului prin pierderea grăsimii corporale, pierderea în greutate și din acest mod pentru a evita riscul de bingeing sau gustări neprevăzute.