Faceți o atenție intermitentă a postului, deoarece ar putea avea un risc
Există multe planuri de masă care există în prezent. În funcție de obiectivele și nevoile fiecărei persoane, puteți alege cea care i se potrivește cel mai bine, puteți chiar modifica aceeași dietă pentru diferiți indivizi. Deși cantitatea de informații disponibile este mare, este necesar să subliniem importanța Ajutor profesional. Aceasta înseamnă că orice modificare a dietei trebuie efectuată de mâna unui nutriționist, care indică care este cea mai bună opțiune în fiecare caz, în conformitate cu caracteristici de la fiecare persoană.
În acest sens, nu este recomandabil să faceți modificări sau modificări ale dietei - mai ales atunci când acestea sunt semnificative - pe baza informațiilor care au fost citite sau care sunt cunoscute de un prieten, membru al familiei sau partener de sală.
postul intermitent Este una dintre dietele despre care se vorbește în prezent și care a crescut mult în popularitate. Este tocmai un plan alimentar care este guvernat de cicluri de post și cicluri în care puteți mânca. Deși este de obicei însoțit de mancare sanatoasa și cu o cantitate mare de nutrienți, nu este asociat cu ceea ce se mănâncă, ci cu modul în care este consumat. Adică este o dietă „permisiv” în raport cu calitatea alimentelor și restrictiv în raport cu momentele în care acestea sunt ingerate alimente.
Ai vreun risc?
Conform unui nou studiu s-a descoperit că un tip foarte popular de postul intermitent așa-numita hrănire cu timp limitat a produs o scădere minimă în greutate și un posibil dezavantaj: pierderea masei musculare.
Publicat în revistă JAMA Medicină internă, Este o investigație care analizează mâncarea cu timp restricționat. Mulți oameni care urmează această dietă, care a devenit populară în cărți dietetice și au fost susținute de celebrități, de obicei trec peste micul dejun și își mănâncă toată mâncarea între orele prânzului și 20:00, ceea ce înseamnă un post zilnic de șaisprezece ore.
Studiile asupra postului intermitent au indicat de mult că este un hrănire care stimulează pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea metabolică. Cu toate acestea, este important să rețineți că datele au fost obținute din experimente cu animale o studii mici și pe termen relativ scurt pe oameni.
Dar ce spune noul studiu?
Noua cercetare a constatat că adulții supraponderali cărora li s-a recomandat să postească șaisprezece ore în fiecare zi și să-și mănânce toate mesele între prânz și 20:00, cunoscută sub numele de dieta 16: 8, nu au avut niciun beneficiu. Studiul a durat trei luni, după care participanții au pierdut doar o medie de nouăzeci de grame la un kilogram șase sute de grame și cea mai mare parte a greutății pe care au pierdut-o nu a fost. grăsime corporală, dar de "masa musculara", inclusiv mușchiul.
Deși este normal să pierzi puțin mușchi când slăbi, grupul care a postit a pierdut mai mult decât era de așteptat și acolo se află problema principală. Pierderea masei musculare se constituie ca un dezavantaj deoarece este un țesut care protejează împotriva căderi și invaliditate pe măsură ce corpul îmbătrânește și este legat de o mortalitate mai mică. În plus, crește metabolismul și poate ajuta greutatea pierdută în timpul dietei să nu fie recâștigată.
Pentru experții care au efectuat studiul, a motiv din pierderea musculară ar fi putut fi faptul că dieta de post i-a determinat pe oameni să consume mai puține proteine.