Caloriile arse cu greutăți vs. calorii cu cardio
Cu ceva timp în urmă, am făcut o postare pe blog în care vă ofeream valori aproximative ale caloriilor consumate într-o sesiune de crossfit, dar astăzi vom compara caloriile consumate într-o sesiune de exerciții cu greutăți față de cele consumate într-o sesiune de intensitate similară. a exercitiilor cardiovasculare.
Toate studiile sunt de acord că o sesiune de exerciții cardiovasculare determină o cheltuială mai mare de calorii, întrucât, fiind un exercițiu aerob (o cantitate mare de oxigen este consumată în timpul efectuării sale), corpul folosește grăsimea corporală ca combustibil, în comparație cu consumul de glicogen care apare în exerciții anaerobe precum Ridicare de greutăți (exerciții în care nu există aproape niciun consum de oxigen), așa că, dacă ne restrângem la consumul de calorii produse în timpul exercițiului, greutatea pierde de departe.
Cu toate acestea, studii recente dau valoare altor elemente care apar în paralel sau după efectuarea exercițiilor fizice și care generează, de asemenea, cheltuieli calorice, acești factori sunt în principal doi:
Consumul de oxigen post-exercițiu sau BPOC, acest concept se referă la cheltuirea oxigenului și, în consecință, a caloriilor de care organismul are nevoie după exerciții, pentru recuperarea metabolismului. S-a demonstrat că BPOC în antrenamentul cu greutăți sau exercițiile de intensitate ridicată este mult mai mare decât cea legată de exercițiile cardiovasculare, adică: corpul folosește mult mai puține calorii (și pentru mai puțin timp) pentru a-și reveni din efortul unei sesiuni de exerciții cardiovasculare decât după o sesiune de greutate, iar în cazul greutăților, această perioadă poate fi prelungită până la 48 de ore după încheierea exercițiului. Cu alte cuvinte, atunci când efectuați un exercițiu aerob, vine un moment în care corpul realizează un „echilibru” între „uzura” produsă de exercițiu și recuperarea acestuia, corpul este capabil să se recupereze aproape în același ritm pe care îl efectuează exercițiul, deci timpul necesar de recuperare, odată terminat, este scurt, în timp ce în exercițiile cu greutăți, corpul nu poate atinge acel echilibru și nu poate începe această recuperare până nu este terminat.