Faceți cardio, înainte sau după antrenament

Combinarea antrenamentului cardio și a forței devine din ce în ce mai frecventă. Și este o idee bună, deoarece un corp sănătos are nevoie de ambele. Dar este comun să ne întrebăm dacă este mai bine să faceți cardio înainte sau după antrenament. O întrebare care nu are un răspuns imediat din simplul motiv că este mai bine să faci cardio înainte sau după în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Deci, în primul rând trebuie să vă definiți bine obiectivele.

Ceea ce este recomandat în prezent de majoritatea experții preferă să antreneze cardio și forță în sesiuni separate. Motivul este că corpul se recuperează mai bine în acest fel. Si poate se confruntă cu antrenamente solicitante în condiții optime. Fie cardio, fie forță.

antrenament
Cu toate acestea, stilul de viață de astăzi nu permite întotdeauna acest lucru. Lipsa timpului pentru antrenament te obligă deseori să faci sesiuni comune. În acest context, este important să fie clar dacă este convenabil să faci cardio înainte sau după forță. Pentru aceste cazuri, așa cum am subliniat la început, este esențial să definiți ce obiective doriți să atingeți cu formarea. Și pe baza acestui lucru veți avea un răspuns despre comoditatea de a face cardio înainte sau după antrenament.

Cardio înainte sau după antrenament în funcție de obiectivul de atins

Cardio înainte sau după culturism pentru a slăbi

Când obiectivul este de a slăbi, este de preferat să efectuați o activitate de cardio după sesiunea de culturism. Puteți face o încălzire foarte scurtă și un cardio de 5 minute. Apoi lucrați cu o sesiune de greutate sau antrenament de forță pentru a câștiga mușchi sau tonus. Și terminați cu cardio mai târziu, cu un intensitate medie spre mare.

În acest caz, este important să faceți cardio înainte sau după greutăți. Dacă o faceți mai târziu, corpul se va încălzi deja. Și veți fi făcut o cheltuială calorică semnificativă. Ce inseamna asta? Asta probabil la efectuați exerciții cardio după ce organismul ia combustibilul de care are nevoie din grăsimea corporală.

Desigur corpul tău trebuie să aibă în continuare capacitatea de a face exerciții cardio cu intensitate. Dacă sunteți deja epuizat și antrenamentul cardio va fi foarte ușor, nu veți rezolva nimic. Dacă acesta este cazul dvs., luați în considerare modificarea planului săptămânal de antrenament. Cu siguranță, cel mai potrivit și mai eficient este să separi antrenamentul cardio de antrenamentul de forță.

Oricum, metabolismul grăsimilor are o bază foarte simplă. Mai mult decât să decideți dacă faceți cardio înainte sau după greutăți, ar trebui să evaluați câte calorii să ardeți. Și câți să mănânce. Și echilibrul dintre caloriile ingerate și consumate trebuie să fie întotdeauna negativ. Adică întotdeauna trebuie să arzi mai mult decât mănânci. Deci vei slăbi.