Faceți 5 mese pe zi Este un mit! Vă explic de ce
Bună ziua # BINECUVENIT Ce mai faci? Astăzi vom vorbi despre un subiect pe care l-am împărtășit în ultima vreme și este: Cummulte mese Trebuie să fac o zi?
De ani de zile ne-a fost vândută ideea de a lua 5 mese pe zi sau chiar mai mult; De multe ori m-am confruntat cu probleme serioase când mă gândeam la ce să mănânc pentru a respecta acele 5 mese, nu toți pacienții erau dispuși să-și ducă recipientele cu alimente peste tot și la toate, pentru că nu vor ajunge să cadă doar în fructe sau în bare de cereale; Pentru alți pacienți ai mei a fost mai ușor să pună în practică obiceiul sau au avut facilitatea, dorința de a-și purta mesele la serviciu.
Multe dintre principalele motive pentru care era recomandabil să mâncați 5 sau mai multe mese pe zi provin în principal din faptul că acest lucru se presupune că "a accelerat metabolismul ”; acest lucru deoarece se credea că consumul mai multor mese a crescut efectul termogen al alimentelor (cheltuiala digerării fiecărei mese), ceea ce duce la o arsură mai mare de calorii. E o minciuna.
Dar tun clipa! sigur că va filase gândește:
Fer, nu înțeleg, dar ... Ce zici de toți tupperii mei?
Nu voi pierde masa musculară dacă mă duc atât de mult timp fără să mănânc?
Deci nu-mi accelerez metabolismul dacă mănânc de mai multe ori?
Dar fereastra oportunității?
LA care va fi răspunsul meuin absenta:
Liniște! totul poate fi adaptat, principalul lucru va fi că vă consumați Kcal. necesar, macronutrienții necesari (proteine, grăsimi și carbohidrați).
5 mese pe zi? Este un mit! Lasă-mă să explic ...
Să vorbim despre postul intermitent și beneficiile acestuia
Acum câțiva ani, cercetând nutriția bazată pe dovezi, am dat peste post intermitent ... Voi fio idee bună pentru a limita consumul de alimente pe parcursul uneia sau mai multor zileasul saptamanii? DaCu ce ţintă?
Unul dintre principalele beneficii ale integrării acestui protocol ca parte a stilului nostru de viață este: să putem schimba modul în care corpul nostru folosește carbohidrații ca sursă principală, să folosim grăsimile ca principal combustibil.
Am găsit în mai multe studii (vezi sursa oficială) unde se vorbește despre beneficiile postului în anumite ore ale zilei sau de a oferi mai mult spațiu între fiecare masă, chiar și acest tip de schemă poate prezenta efecte similare cu atunci când facem exerciții. sau faimosul HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) .
Cu aceste recomandări anterioare revenim la inițială mănâncă ceea ce ai nevoie și multșimerge puțin, dar eficient (HIIT), Cu alte cuvinte, viața este atât de scurtă și se întâmplă atât de repedeÎntreb cum să petrec ore și ore dedicate rutinelor lungi, plictisitoare și fără rezultate sau dedicând ore în bucătărie.
Nu numai că s-au observat beneficii în ceea ce privește sănătatea, compoziția corpului, nutriția pentru fitness (vezi sursa oficială), dar s-au văzut și răspunsuri excelente în reducerea riscurilor cardiovasculare, scăderea nivelului ridicat de trigliceride și îmbunătățirea glicemiei.
Și înainte de a explica mai detaliat modul în care funcționează acest protocol, împărtășesc unul dintre motivele mele principale pentru care am experimentat în ultimii ani.
Unul dintre principalele motive a fost faptul că mă confruntam zilnic, la fel ca mulți dintre voi, în ciuda faptului că îmi purtam tupere și mese bine măsurate, pregătite din timp, sănătoase desigur etc. De foarte multe ori, din cauza suprasolicitării, a ajuns să tergiverseze, sărind sau chiar să arunce mai multe mese pe care nu le putea mânca.
Un alt motiv, așa cum am explicat la început, a fost să se confrunte cu pacienții care au ajuns să-și adapteze mesele la ceea ce puteau, chiar dacă nu era cel mai bun, cu atât mai puțin ceea ce era indicat în planurile lor; ca multe dintre celebrele batoane de cereale care: Da! Accept, sunt practice, accesibile, dar aproape întotdeauna nu sunt cea mai bună opțiune, așa cum am discutat deja în „NU FIȚI FRICA DE RADIOGRAFIILE PUTERII CONSUMATORULUI”!
Să începem atunci, în primul rând, dragii mei cititori și #endietados Vreau să știți că încă o dată industria are totul de-a face cu această minciună și da, confirmat din nou, ne-au înșelat cu fraza de mănâncă mai multdin când în când ... și așa mai departe au început faimoasele batoane de cereale sau încercările de iaurt, printre alte gustări.