Ton și fitness - Beneficiile consumului de ton după antrenament

Tonul este unul dintre cele mai populare alimente din comunitatea de fitness. Cu toții am auzit recomandări de la sportivi pentru a mânca ton după antrenament.

Beneficiile consumului de ton sunt mai mari decât consumul altor tipuri de carne, inclusiv roșu și pui. Cu toate acestea, nu este vorba de a mânca orice fel de ton. Studiile sugerează că este important să nu treci peste bord consumând ton conservat cu conținut ridicat de sodiu. (3)

În articolul următor veți înțelege de ce tonul este un aliment bun pentru a îmbunătăți performanța de fitness.

Ce este tonul?

Tonul este un pește gras din marea albastră. Sub numele de ton sunt incluse o mare varietate de specii, cea mai cunoscută familie este Thunnus.

Carnea de ton oferă un conținut ridicat de acizi grași Omega-3. Un tip de moleculă esențială pentru îmbunătățirea performanței de fitness. Grăsimile sănătoase prezente în ton sunt esențiale pentru a obține un echilibru hormonal.

Consumul de ton este bun pentru îmbunătățirea performanței de fitness. De fapt, este unul dintre alimentele care ar trebui să fie în fruntea listei unei diete pentru a îmbunătăți rezistența musculară.

Ton și fitness Este bine să mănânci ton după antrenament?

Consumul de ton după antrenament este bun, nu numai datorită conținutului ridicat de proteine, ci și pentru că grăsimile prezente în această carne sunt esențiale pentru realizarea unei sinteze hormonale corecte.

Consumul de ton este ideal în etapele de tonifiere. Nu oferă cantități semnificative de carbohidrați și prezența antioxidanților îl fac un aliment capabil să reducă inflamația musculară tipică după antrenamentul de rezistență.

Tonul este un aliment cu conținut scăzut de calorii, dar bogat în proteine. În loc să investească bani în plus în suplimente proteice; poți include tonul în dieta ta. Dacă sunteți în căutarea unei performanțe mai mari în fitness, nu numai că veți obține aceleași rezultate sau mai bune decât Whey Protein, dar vă veți face o favoare în buzunar.

Beneficiile tonului în fitness:

Este un aliment bogat în proteine
Permite un echilibru hormonal corect
Reduce inflamația
Cost redus și ușor de pregătit
Conținut ridicat de acizi grași Omega-3 (DHA-EPA)

Proprietățile nutriționale ale tonului

Tonul este un aliment bogat în grăsimi sănătoase. În special acizii grași DHT și EPA. Două molecule care ajută la scăderea colesterolului rău. În plus, consumul de ton în etapele de definire poate ajuta la reducerea timpilor de recuperare musculară.

În plus, tonul este un aliment cu un conținut ridicat de proteine de mare valoare biologică. Profilul său de aminoacizi este chiar mai bun decât cel al cărnii roșii. În plus, tonul oferă vitamine B, cum ar fi B2 (riboflavină), B6 (piridoxină), B9 (acid folic), evidențiind nivelurile de B3 (niacină) și B12 (cianocobalamină). (1)

La evaluarea conținutului de minerale, se poate spune că carnea de ton se remarcă ca unul dintre alimentele bogate în iod. Un mineral fundamental pentru buna funcționare a sistemului nervos central și a activității musculare.