Făcând crunch-uri nu garantează un stomac plat ceea ce sportul poate face cu adevărat pentru tine

Dacă abilitatea de a ne îmbunătăți ar fi infinită, am putea fi toți campioni la 100 de metri sprint. Nu este așa, dar există modalități de a merge mai departe

În mintea noastră există ceva Freud numit „idealul sinelui”, o condiție pe care persoana trebuie să o îndeplinească pentru a fi considerată valoroasă, așa cum a explicat psihologul și psihoterapeutul Rodrigo Córdoba Sanz pe blogul său. Realizarea acestuia ne oferă siguranță. Și să te uiți implorant la sală pentru răspunsuri, să-ți pui pielea (și kilogramele în plus) între acești patru pereți, pare o idee bună. Dar cât putem obține cu exercițiile fizice?

stomac

„Dacă abilitatea de a ne îmbunătăți ar fi infinită, am putea fi toți campioni de sprint la 100 de metri”. Cu această declarație a dr. Juan Ramón Heredia, directorul Institutului Internațional de Exerciții Fizice și Științe ale Sănătății (Iicefs), mulți vor ajunge să-și vadă visele olimpice frustrate, dar nu este vorba de a fi înfrânți sau de a arunca prosopul. Nu toți avem aceleași răchită pentru a atinge anumite obiective, dar există marja de dezvoltare, condiționată, într-o măsură mai mare sau mai mică, de anumiți factori (dar există). Cheia este să stabiliți obiective realiste și să mergeți la coerență.

Aceasta este vestea bună. Corpul nostru are capacitatea de a se schimba, deși poate nu la nivelul pe care ni le promit mesajele motivaționale ale „dacă vrei, poți” sau „nimic nu este imposibil”, sau fotografiile ființelor statuare care invadează Instagram. Când vine vorba de fizicul nostru și de efectul pe care îl poate avea lovirea în sală, poate cea mai importantă bătălie este cea pe care trebuie să o luptăm împotriva așteptărilor noastre: „Dacă ai tendința de a avea o compoziție foarte grasă, nu vei merge în cealaltă extremă și vei deveni foarte subțire”, Heredia comentează. Acum, de acolo până la utilizarea constituției noastre, a geneticii noastre, ca scuză pentru a nu încerca, există un abis. „Vă puteți îmbunătăți și vă puteți deplasa într-un alt spectru”, completează argumentul său.

Genetica contează, dar nu-i acordați prea multă atenție

Cu aceste afirmații pe masă, gândirea că burta respectivă sau acele kilograme în plus sunt determinate de ADN-ul nostru și sunt imposibil de eliminat sunete ca o scuză pentru leneși și conformiști. Conținutul nostru genetic nu este neschimbat sau rigid. S-a demonstrat că mitocondriile din celulele noastre au o mare capacitate de a se schimba datorită unei variabile a coloanei vertebrale din ecuație: obiceiuri. Genele avertizează asupra unei tendințe, dar nu a unui rezultat inevitabil. „Există persoane care sunt foarte predispuse la dezvoltarea obezității, dar dacă o fac sau nu va depinde mai mult de componentele de mediu și stilul de viață cel al acelei componente genetice. "Urmând acest exemplu, directorul Iicefs subliniază creșterea nivelului de obezitate în Spania în ultimele trei decenii:" Cât se schimbă o genă în 30 de ani? Nimic; a da vina pe genetică este absurd ".

Plecăm de la o bază moștenită care ne oferă un profil, un somatotip, care este materia primă cu care trebuie să lucrăm. Experții sunt de acord să distingă trei tipuri de corp. Endomorfii, în formă de pară sau măr, cu talia groasă, structura osoasă mare și brațele și picioarele scurte, tind să acumuleze cu ușurință grăsime, concentrându-se mai ales pe abdomenul inferior, șoldurile și coapsele. Ectomorfele sunt subțiri și au membrele lungi, sunt slab prevăzute cu grăsime și musculatura lor este mai puțin dezvoltată. Pieptul este plat, iar umerii sunt mici. În sfârșit, mezomorfii sunt atletici prin natura lor; cu un trunchi puternic, umeri largi, talie subțire, tind să acumuleze puțină grăsime și au posibilitatea de a dezvolta mușchii. Majoritatea oamenilor se mișcă în intervale intermediare și într-un amestec de diverse morfotipuri, deși cel care predomină în cazul dvs. vă poate oferi câteva indicii despre ceea ce vă puteți aștepta sau puteți obține. „Există puncte intermediare în care putem fi sănătoși și mulțumiți de imaginea noastră”, spune Heredia.

„Nu stabiliți limite în cadrul logicii, nu stabiliți obiective ușor de atins și, atunci când ați realizat-o, căutați alții care să vă motiveze”, recomandă Andrés Fernández, Director de Formare al Federației Spaniole de Activități și Fitness Direcționate (FEDA) ). Pregătirea, mâncarea și perseverența sunt pilonii pe care îi promulgă pentru a obține rezultate. Explicați că un adolescent care începe o rutină într-o sală de sport poate câștiga până la 9 kilograme de masă musculară într-un an. Și o spune din propria sa experiență: a trecut de la copilul supraponderal la 14 ani la proclamarea sa campion al Spaniei la fitness la 23 de ani. se sufoca, nu mai mânca. O tulburare alimentară l-a dus la cealaltă extremă. A cântărit 53 de kilograme. Apoi viața lui a luat o întorsătură. "Am ascultat muzica unei săli de sport într-o stradă, m-am înscris și corpul meu s-a schimbat radical. Am început să am grijă de ceea ce am mâncat și am ieșit din acel puț. Am trecut de la a-mi putea înconjura humerusul cu pe de altă parte, la un bicep de 37 de centimetri ".

Originea mușchilor și importanța consumului de paste

Nu burtica in abs. Majoritatea oamenilor încep să facă mișcare cu un obiectiv clar: să piardă grăsime. Este marea provocare cu care se confruntă atât bărbații, cât și femeile. Locația cea mai problematică variază într-o chestiune de sex din motive hormonale. În cazul femeilor, acest însoțitor enervant este situat în talie și picioare (deși cu menopauză crește și în abdomen), celulita fiind o preocupare generală a femeilor. În ele, în zona abdominală. Având în vedere acest lucru, ne-am lansat în sit-up-uri. Cu toate acestea, acea grăsime nu poate fi pierdută local. Potrivit Heredia, de la Iicefs, „Dacă lucrez într-o zonă, voi provoca modificări ale structurii sale musculare, dar nu va exista un proces de oxidare a acelei grăsimi exclusiv în acea zonă. Dacă ar fi așa, guma de mestecat ar pierde bărbia dublă, dar corpul nu funcționează așa. "Adică, marcarea unui baton de ciocolată Cristiano Ronaldo presupune mai mult decât a face 2.000 de repetări pe zi zdrobind acel grup muscular. să nu fie vizibil dacă există un strat de grăsime.