Fac totul și nu slăbesc

Pierderea in greutate este visul multor oameni care tin dieta toata viata si nu mai stiu ce sa faca pentru a pierde kilogramele in plus sau grasimea. În majoritatea cazurilor, dieta sau exercițiul fizic eșuează sau ambele. În acest articol vă arătăm de ce.

3 decembrie 2012 (13:54 CET)

1. Dieta ta este foarte săracă în calorii.

Da, pentru a slăbi trebuie să reduceți numărul de calorii, dar până la o limită, dacă urmați o dietă foarte hipocalorică, vă este foame, slăbiți rapid la început, dar vine un moment în care nu mai observați foamea și te obișnuiești să mănânci puțin și ... Nu mai pierzi în greutate. De asemenea, consumi mai puțină energie, fie pentru că îți este dificil să te miști, ești trist și de prost dispoziție, fie pentru că metabolismul tău încetinește, intră în „modul de economisire” deoarece cu cât îi dai mai puțină gaz, cu atât mai puține calorii consumă.

SCHIMBAREA VIEȚII SPORTIVE: Adaptează dieta la viața ta și nu pierde cele 1200 de calorii pe zi. Dacă te antrenezi o oră pe zi, ia în calcul cheltuielile calorice pe care le faci și permite-ți chiar și cu 200 sau 300 de calorii pe zi, astfel încât să nu îți lipsească energia și motorul să funcționeze la 100%.

2. Nu arzi suficiente calorii.

Tocmai a fost făcut public un studiu în care s-a demonstrat că persoanele cu locuri de muncă sedentare, cum ar fi în biroul din fața computerului sau studenții care petrec multe ore așezate, trebuie să facă mai mult de o oră de exercițiu pe zi pentru a contracara imobilitatea zilnică și a nu se îngrasa. În schimb, munca activă cheltuiește calorii pe tot parcursul zilei, în general mult mai mult de o oră de exerciții intense în care puteți arde maxim 500-600 de calorii.

SCHIMBAREA VIEȚII SPORTIVE: Înscrieți-vă la "pauza de cafea" europeană și, la fiecare două ore, ridicați-vă pentru a umple sticla de apă, faceți o infuzie, mergeți la baie, discutați cu colegul respectiv de la celălalt etaj în loc să-i trimiteți un e-mail sau doar urcați și coborâți jos pentru a vă întinde picioarele. Acest lucru nu numai că vă ajută să ardeți calorii, ci vă îmbunătățește și sănătatea mintală și eficiența la locul de muncă sau la școală.

3. Nu faci mișcare.

Acest eșec este tipic pentru persoanele care preferă să se sacrifice pentru câteva luni pe diete restrictive care îi fac să piardă toate kilogramele în exces, de la 5 la 40 sau mai multe kilograme, dar fără să-și pună adidașii. Nu poți să ții o dietă și cu atât mai puțin o dietă restrictivă toată viața ta, iar când te întorci să mănânci „normal”, fără excese, kilogramele revin. Ceea ce eșuează este că, fără exerciții fizice, kilogramele nu sunt menținute, dietele pentru exerciții sunt 100% eficiente și durabile, deoarece creează obiceiuri de viață sănătoase care vă permit să mâncați sănătos și să faceți sport pe tot parcursul vieții, fără sacrificii lunare și cheltuind mai puțini bani și mai puțin stare rea de spirit.

SCHIMBAREA VIEȚII SPORTIVE: Încercați să slăbiți cu o dietă pe tot parcursul vieții: salată, legume și carne și pește la grătar cu lactate degresate, leguminoase și multe fructe, fiți atenți la dietele care interzic fructele și legumele.

4. Dieta ta este plină de capcane.

O gătești și o mănânci ... și când ții o dietă îți urmezi instinctele, ai fructe și cereale integrale la micul dejun, ai un iaurt degresat la jumătatea dimineții și ajungi la prânz și ceri sănătos meniul cu salata și puiul tău la The Iron, dar la gustare te delectezi cu o brioșă de ciocolată și la cină ai o bere premiată pentru că te comporti foarte bine! Și, desigur, nu slăbești, din fericire nici nu te îngrași, pentru că această dietă nu funcționează.

SCHIMBAREA VIEȚII SPORTIVE: Urmează o dietă pentru a slăbi, indiferent cât de sănătoase sunt berea și ciocolata, nu le poți permite în fiecare zi când vrei să slăbești (cel puțin dacă nu știi cum să o faci).