Explodează-ți dezvoltarea în picioare și glute cu acest exercițiu - Fabrica mea de mușchi
Titlu modal
Explodează-ți dezvoltarea în picioare și glute cu acest exercițiu
DE Martín Hernández ÎN Sfatul săptămânii
A merge la sală și a nu face picior este ca și cum nu ai merge. Mulți oameni încearcă să evite ziua picioarelor, deoarece este cel mai mare grup muscular și este posibil ca fiecare reprezentant să vă respire. Dacă o faci bine, vei ieși zilele urâtoare și iubitoare ale picioarelor. Ei bine, din această introducere vă spunem că a avea un corp puternic inferior vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea generală a corpului, în plus, metabolismul va accelera și îmbunătăți arderea grăsimilor, deoarece mușchii mari au nevoie de mai multă energie pentru a se mișca și a recupera.
O rutină de bază pentru picioare include genuflexiuni, extensii de picioare, bucle pentru picioare și lunges. Dacă faceți acest lucru pentru o vreme, este posibil să aveți nevoie de o ușoară modificare pentru a afecta în continuare acele picioare și glute. Amintiți-vă că schimbarea volumelor (serii și repetări), a sarcinilor (greutăților) și a mișcărilor contribuie la îmbunătățirea câștigurilor musculare. Așadar, schimbarea sau adăugarea de exerciții la rutina dvs. vă poate oferi rezultate foarte favorabile.
De fapt, îți poți crește picioarele cu un exercițiu de bază. De data aceasta vom folosi lunges într-un mod diferit pentru a crește picioarele și fesierii. Sigur, le-ați făcut deja și sunt excelente pentru lucrul cvadricepsului și gluteilor, deși au un impact și asupra hamstrilor (biceps femoral) și a vițeilor (gastrocnemius).
Defilare față și spate
Lungii completează foarte bine rutina piciorului, deoarece izolează perfect activitatea cvadricepsului. În fiecare etapă poți simți cum îți funcționează picioarele. Indiferent dacă le faceți în față sau în spate, ambele servesc la îmbunătățirea volumului muscular, a forței și a echilibrului.