Există o zonă a ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor
zona ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor Este unul dintre cele mai omniprezente mituri din industria fitnessului și pur și simplu nu va dispărea. Există reviste care promovează în mod regulat importanța antrenamentului în acest domeniu pentru arderea mai eficientă a grăsimilor și există chiar și aparate cardio din întreaga lume care au un fel de autocolant cu o imagine clară și vizibilă asupra acestui anume.
Ideea este că prin păstrarea ritmul cardiac în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor, care reprezintă mai mult sau mai puțin 55-65% din ritmul cardiac maxim, veți putea arde mai multe grăsimi decât atunci când vă aflați în cel mai intens moment de mișcare. Cu toate acestea, se pare că zona de ardere a grasimilor este înșelător și există o mulțime de dezinformări despre asta.
Aflați de ce Zona de ardere a grăsimilor este un mit și aflați cum să profitați la maximum de antrenamentele dvs. arde grasimile in mod optim, dacă acesta este scopul tău.
Ghid final pentru zona de ardere a grăsimilor
1. Care este zona de ardere a grasimilor?
Pentru a înțelege mitul despre cea mai bună zonă pentru arderea grăsimilor, trebuie să înțelegeți cum corpul folosește energia în timpul exercițiului.
Pentru a simplifica explicația, în timpul exercițiilor fizice corpul extrage energie din două locuri: din depozitele de grăsimi și din glicogen, acesta din urmă fiind responsabil de depozitarea carbohidraților în mușchi și în ficat. Zona de ardere a grăsimilor a fost concepută astfel zona de intensitate mai mică a exercițiului. Prin urmare, mai multe grăsimi sunt arse atunci când organismul folosește grăsime pentru combustibil.
2. Poate exerciții intense arde grăsimi?
În 50% din zona maximă a ritmului cardiac, corpul arde un raport de 60% grăsime și 40% glicogen. Și în 75%, proporția este de 35% și 65%. La intensități chiar mai mari, proporția este chiar mai mică.
Știind acest lucru, poate apărea întrebarea: De ce să te antrenezi mai tare dacă arzi puțină grăsime? Motivul este că obiectivul nu este chiar să arzi grăsimi, ci să consumi calorii și să arzi mai multe calorii atunci când faci un antrenament de intensitate ridicată.