Pierderea în greutate Sfaturi pentru a evita îngrășarea în timpul carantinei
A fi acasă în timpul carantinei cauzate de coronavirus ne poate duce și ne poate duce la o dietă proastă. După atâtea săptămâni de detenție, mulți dintre noi nu vor fi urmat recomandările experților de a nu duce o viață sedentară și vom mânca mese pe care le-am fi putut salva. Dar nu totul este pierdut. Suntem încă la timp să nu ne îngrășăm mai mult și să putem lua un obicei și o rutină cu care să ne îngrijim corpul și să ne accelerăm metabolismul. "Prognozele indică faptul că vom câștiga cu toții câteva kilograme până când va trece carantina, așa că, în primul rând, nu disperați. Nu trebuie să vă obsedați să pierdeți în greutate, dar să o păstrați", Explica Nuria Fernandez nutriționist la sălile de sport Metropolitan. De fapt, acesta poate fi un moment minunat pentru a valorifica și învăța cum să gestionați mesele, să încorporați rețete noi sănătoase sau să încercați ingrediente noi.
Faceți cumpărăturile bine
Primul pas pentru a menține o dietă bună este să faceți o achiziție bună. Pare foarte evident, dar ceea ce nu cumpărăm nu vom mânca. "Ca întotdeauna, ar trebui să se acorde atenție datei de expirare a alimentelor și să evite alegerea unor opțiuni nesănătoase pentru a nu ne ispiti mai târziu. Conserve clasice oferă posibilitatea de a le avea mult timp, de exemplu", spune el Fernádez. Piața oferă multe opțiuni: sardine, ton, macrou, caracatiță; leguminoase, sosuri, legume. Cerealele și orezul împreună cu leguminoasele vor ajuta la prepararea unor feluri de mâncare complete din punct de vedere nutrițional. Deși nu puteți avea pește sau carne proaspătă zilnic, versiunile sale congelate vor fi aliați excelenți pentru a le putea include în dietă. "Un sfat util este să mergi la cumpărături, având în prealabil planificat ceea ce vei mânca pe parcursul săptămânii. Astfel, vom merge doar pentru acele produse, vom petrece mai puțin timp în supermarket și vom evita să cumpărăm alimente care nu ne fac atât de bine", Adăuga.
Fiți atenți la porțiuni
Deși ne antrenăm acasă, activitatea fizică zilnică va fi diminuată în aceste zile, astfel încât necesarul de energie fiind mai mic, se recomandă să ne bazăm vasele pe legume, adăugând o porție de proteine și să reducem la minimum consumul de alimente mai energice, cum ar fi cerealele, pâine, făină și aluat în general. Putem continua să consumăm zilnic legume și fructe dacă le avem la congelator sau cu cele pe care le-am cumpărat proaspete, este recomandat să facem rețete pentru a le prelungi durata de viață utilă: creme, prăjite la cuptor, aburite și nu uitați să continuați să luați zilnic niște salate și fructe crude pentru a vă asigura aportul de vitamina C și pentru a preveni slăbirea sistemului imunitar. Nu ar trebui să interzicem anumite alimente dacă ne plac sau dacă le consumăm în timp, dar este important să mâncăm o dietă echilibrată și să putem mânca normal, combinându-l cu antrenamentele. Evitați pur și simplu acele alimente dificil de digerat și alegeți-le pe cele foarte bogate în fibre și/sau grăsimi înainte de antrenament. Alimentele grase, cum ar fi produsele de patiserie, produsele de patiserie și alte dulciuri, nu sunt recomandate, chiar dacă sunt foarte energice. Uitați de ele în aceste zile.