BLOG rocío cabrera nutrition Consultatie nutritionala si dietetica Pagina 2
Consultație nutrițională și dietă
Mutați-vă și de Crăciun mai mult ca niciodată
Da, suntem foarte grei în ceea ce privește activitatea fizică, dar de data aceasta vă voi explica într-un mod care poate vă încurajează să vă deplasați mai mult.
Prin urmare, exercițiul fizic crește și menține masa musculară.
Dacă avem mai mulți mușchi și ne mișcăm mai mult, metabolismul nostru bazal va crește, prin urmare cheltuielile noastre calorice vor crește și putem folosi mai mult țesut adipos (grăsime) ca sursă de energie.
La aceste date de prânz și cină, în care alimentele calorice, cum ar fi băuturile răcoritoare, alcoolul, dulciurile, mezelurile, carnea, brânzeturile întărite etc. putem contracara acest exces caloric cu o activitate fizică mai mare.
Avem o viață sedentară, muncă sedentară și timp liber; trebuie să facem activitate fizică da sau da pentru a crește cheltuielile calorice, deoarece reducerea plăcii nu este întotdeauna posibilă, nu este eficientă.
Desigur, nu vă gândiți să faceți dieta cu ananas sau anghinare sau să luați diuretice și laxative pentru a „compensa” excesul; vei pierde timp și bani.
Creșteți activitatea fizică.
În afara sărbătorilor, păstrați-vă obiceiurile de viață sănătoase.
Ce exercițiu să faci?
Cel pe care îl poți, adaptat circumstanțelor, nevoilor, programelor etc.
Creșteți-vă cheltuielile calorice cu plimbări, genuflexiuni, sărituri de frânghie etc.
Antrenează-te dacă poți o oră pe zi, forță și cardio.
# movévete #mueveteencasa #muevete # muéveteencasa #mueveteennavidad #hazejercicio #hazejercicioencasa #training #entrena #sport #yomemuevoencasa #yomemuevoennavidad #vidasana #lidaaludable #vidasanayactiva
Leguminoasele există și la Crăciun.
🤥Leguminoase, uitate de neînțeles și restricționate în meniuri, deoarece sunt însoțite de o credință nedreaptă că sunt foarte calorice.
🧐Leguminoasele nu sunt calorii, sunt surse de proteine, vitamine, minerale și fibre.
👩🏻⚕️Leguminoasele sunt nautul, fasolea alba, neagra si rosie, linte; precum și fasole lima, fasole verde, mazăre și soia.
Fame️Fama sa de calorii este dată pe nedrept deoarece sunt incluse în preparatele cu carne și derivați foarte calorici: cârnați de sânge, chorizo, slănină ... și asta presupune consumul de chifle 🥖
🥺 Înțelegi acum motivul acestei faime?
🥳 Include leguminoase de 2-3 ori pe săptămână. Sunt ieftine, pe cele conservate le puteți folosi și ele.
😏Puteți face oale cu tocănițe și aveți timp de câteva zile, economisiți timp și bani 💰
😉 Leguminoasele sunt, de asemenea, foarte sățioase, deci în planurile de slăbire și grăsime corporală sunt ideale.
🌱 În dieta vegană, leguminoasele sunt principala sursă de proteine.
Pregătiți leguminoasele în aceste zile pentru a regla tranzitul intestinal 🐛
#legumbres #proteine #proteinavegetal #proteinandveggies #legumbreshealthy #legumbressanas # navidad2020 #navidadsaludable
Nu uitați de pește 🐠, nu totul este carne 🥩
Ei bine, nu există prea multe de explicat. În aceste date se consumă mai multă carne și derivați din carne. Prin urmare, în alte zile (nu de sărbători) ai putea alege să mănânci pește.
Apropo, vă recomandăm să consumați pește de 2-3 ori pe săptămână, alternând pește alb și albastru.
O puteți face la grătar, înăbușit, copt, papillote, aburit, la cuptorul cu microunde, condimentat, gătit, în supă ... prăjit? Mai bine foarte ocazional, nu numai din cauza aportului caloric crescut prin prăjire, ci și din cauza substanțelor toxice și cancerigene cauzate de aceste temperaturi ridicate.
Copiii cu vârsta sub 12 ani, femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să consume pește albastru cu Mercur (ton, pește-spadă, împărat, știucă, rechin albastru, coagul); poți avea macrou, sardine, somon, păstrăv, hamsii, macrou, melva.
Apropo, pe lângă pești, există leguminoase, foarte uitate mai ales în acest moment. Vom vorbi despre ele în altă zi.
Și tu, ce mănânci mai multă carne sau pește de Crăciun?
# Crăciun # Crăciun de Crăciun # Crăciun 2020 # Crăciun sănătos # Crăciun sănătos # Crăciun Crăciun # Crăciun greu #quenotepeselanavidad # pește # Consum de pește # Sfaturi sănătoase # Sfaturi motivaționale # alimentație motivațională # alimentație sănătoasă motivațională
De Crăciun, nu uitați de fructe.
Nu uitați niciodată cu adevărat că trebuie să mâncați minimum 3 porții de fructe pe zi.
Ce este o porție de fructe?
2 pere 🍐 mici sau 1 mari
2 felii de ananas 🍍
O cană de cireșe 🍒
Un castron de căpșuni 🍓
1 felie de pepene verde 🍉 sau pepene galben 🍈
Vă recomandăm un minim și nu, nu există maxim.
Zahărul din fructe este zahăr natural și, prin urmare, nu acționează ca zahărul de masă sau zahărul de panificație, ultraprocesat etc., deoarece este adăugat.
Am vorbi despre # sugarintrínseco (natural din alimente) versus # sucarañados (produse de patiserie, dulciuri, ultra-procesate) și ar exista #sugarlibre (zahăr din băuturi răcoritoare, dar și din sucuri și sucuri).
Și acum întrebi, am citit eu sucuri?
Dacă sucurile naturale încă nu au de obicei toată fibra pe care o are bucata de fructe; De exemplu, gândiți-vă la suc de portocale 🍊, aveți nevoie de aproximativ 3 unități și cea mai mare parte a fibrei merge la gunoi, chiar dacă nu o strecurați). Prin urmare, acest zahăr, deși natural, se absoarbe mai repede în intestin, deoarece nu este atașat la fibră, iar vârful zahărului este mai mare, iar sinteza insulinei este mai mare și depozitarea sub formă de țesut adipos (grăsime).
Să mergem pe scurt.
3 bucăți de fructe minimum pe zi.
Sucuri naturale ocazionale, fructe întregi mai bune.
Mănâncă fructe de sezon și produse local.
Luați-l în orice moment al zilei, nu fermentează, nu vă „îngrașă” (urăsc acel cuvânt, dar doar pentru a înțelege ce se spune pe stradă)
Aș prefera să mănânci 2 banane decât 3 prăjituri Maria.
Favorizează tranzitul intestinal și formarea scaunului, îmbunătățește microbiota.
sursă bună de vitamine și minerale.
Acestea previn dezvoltarea unor tipuri de cancer, de exemplu cancerul de colon.
Diabeticii pot și ar trebui să mănânce fructe! Scoateți dulceața cu cafeaua uitându-vă la televizor și faceți câteva plimbări pe zi.