Câte calorii ar trebui să consum? Planificați-vă dieta
Să vorbim despre calorii. Mâncăm calorii dintr-un motiv: corpul nostru are nevoie de ele pentru a supraviețui. Ele oferă combustibil pentru tot ceea ce facem, inclusiv pentru respirația noastră.
Este o unitate care este utilizată pentru a exprima puterea energetică a alimentelor. Se referă pur și simplu la energia calorică furnizată de fiecare aliment pe care îl consumăm. Caloriile sunt prezente în tot ceea ce mâncăm.
Cantitatea de calorii utilizate pentru fiecare activitate depinde de tipul de activitate, de timpul în care suntem activi și de greutatea fiecărui individ. Cantitatea de calorii folosite depinde de greutate și de ceea ce facem.
Echilibrul caloriilor ce este? Echilibrarea caloriilor înseamnă că numărul de calorii pe care le consumăm și le consumăm ar trebui să fie egal cu caloriile pe care le ardem prin activitatea fizică și cu celelalte nevoi energetice ale corpului nostru (de exemplu, respirație, digerarea alimentelor, somn). Energie utilă.
Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă, este esențial să controlați echilibrul dintre caloriile ingerate și consumate, lucru care nu este întotdeauna atins.
În continuare vom vorbi despre tot ce ține de calorii.
Câte calorii ar trebui să consum pe zi?
Când vrem să slăbim sau să ne menținem, în general, femeile se gândesc imediat la exerciții fizice, la mâncarea și caloriile pe care ni le oferă, iar mulți dintre noi mergem la diete drastice pe care le combinăm adesea cu antrenamente nesfârșite
Există mulți factori care intră în specificarea acestui nivel:
Sex, înălțime, Greutate, Vârstă, Efectul termic al activității (TEA), Rata metabolică de repaus (BMR), Efectul termic al alimentelor (ETF).
Rezumat: După cum se poate observa, caloriile sunt adaptate la persoana specifică. Chiar și două persoane care au aceeași vârstă, greutate, înălțime și care fac aceeași activitate, inclusiv același scop, ar putea și vor avea niveluri diferite de întreținere calorică.
Estimarea nivelului de calorii de consumat
La început este necesar în calculul nevoilor dvs. calorice, deoarece, după cum știm cu toții, ar trebui să mâncăm întotdeauna în jurul cheltuielilor noastre zilnice, mai multă cantitate pentru a câștiga mușchi, mai puțină cantitate pentru a pierde grăsime și cea mai apropiată de cheltuielile noastre pentru a ne menține pe noi înșine.
Vom explica cum să calculăm:
Prima componentă este; Rata metabolică bazală (BMR)
Toate viețuitoarele au nevoie de un număr minim de calorii pentru a trăi. Adică, doar pentru a respira, mișca, digera sau pompa sângele avem nevoie de energie. Aceste calorii se numesc Rata metabolică bazală (BMR) sau Cheltuielile de energie de repaus (REE), reprezentând 50-60% din metabolismul total.
Există multe formule pentru a calcula caloriile zilnice minime necesare, adică BMR în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime. Una dintre cele mai faimoase și folosite, despre care v-am spus deja este cea a lui Harris-Benedict.
Ecuația Harris-Benedict: Este o ecuație empirică pentru a estima metabolismul bazal al unei persoane în funcție de greutatea corporală, înălțimea și vârsta și este utilizat împreună cu factorii de activitate fizică, pentru a calcula recomandarea consumului zilnic de calorii pentru o persoană.
Ecuația presupune o compoziție corporală normală, cu un raport mediu dintre masa musculară și masa grasă, deci poate fi inexactă pentru persoanele foarte musculare (formula subestimează nevoile reale) sau pentru persoanele care sunt supraponderale (ecuația supraestimează nevoile reale).