Pentru a distribui calorii care sunt de două zile Cum mănânc și alte lucruri
Pentru a distribui calorii care sunt de două zile
Vom distribui calorii care sunt de două zile.
Astăzi cineva m-a întrebat cum trebuie să distribui caloriile pe parcursul zilei.
Lucrul important atunci când controlăm caloriile pentru a pierde în greutate sau pentru a le menține, nu este doar câte calorii, ci modul în care le vom consuma.
Pentru a distribui calorii care sunt de două zile
În videoclip explic clar (sau așa încerc) cum se distribuie caloriile, că este important să mănânci de mai multe ori.
Știu că postul intermitent este la modă, dar în aceste etape postul se face după ce ați mâncat corect toată ziua.
Conceptul de post intermitent nu are legătură cu a nu mânca, ci mai degrabă cu a fi perioade lungi fără a mânca alimente, după ce ați mâncat cantitatea adecvată în restul zilei.
Avantajele postului intermitent
Este important să subliniem că postul intermitent are câteva linii directoare care trebuie cunoscute și că este mai bine să o faci cu supraveghere medicală.
Dar, în primul rând, înțelegeți că postul intermitent se poate face cu o dietă specifică, deoarece nu înseamnă să mâncați mai puțin, ci mai degrabă să modificați modul în care mâncați.
Lipsa mâncării nu duce la nimic bun.
Restricția extremă a aportului ne conduce la boli la fel de grave precum anorexia
Distribuția calorică recomandată
Specialiștii în nutriție sportivă fac studii foarte aprofundate pe acest subiect și vom vedea cum spun ei că este mai potrivit să mănânci.
Cu toții suntem clari că trebuie să luăm micul dejun, prânzul și cina, ceea ce ne costă mai mult este să înțelegem că pe tot parcursul zilei trebuie să mâncăm cel puțin încă două sau trei mese.
Deoarece cu cât mâncăm mai multe ori, cu atât cheltuim mai multă energie făcând digestia.
Și pentru că în acest fel aportul alimentar este proporțional pe tot parcursul zilei, obținându-se energia corpului într-un mod mai echilibrat.
Când ne gândim cum să distribuim caloriile, trebuie să presupunem că există 3 mese principale și încă două sau trei în funcție de activitate, cu un aport caloric mai mic.
Bilanțul energetic
Când avem grijă de dieta noastră, este necesar să facem un studiu cu privire la cantitatea de energie pe care o consumăm pe zi și la ce consumăm.
Atunci este important să știm în ce stare dorim să fim, să ne îngrășăm, să menținem sau să slăbim.
Dacă vrem să ne îngrășăm, raportul dintre caloriile ingerate este mai mare decât cele cheltuite.