Există multe femei obeze care nu acordă atenție »El Comercio
Nutritionist
Chiringuito, tapas, mojitos. Vara este capabilă să distrugă aspirațiile de a arăta inimile palmelor și, dacă cineva este neglijat, chiar să facă inutile blugii din anul precedent. Dar toamna pare să ofere un play-off.
-Dacă „operațiunea bikini” a eșuat. Poate fi reparat?
Are. De fapt, acum, în septembrie, este o perioadă bună a anului, deoarece de acum până în decembrie putem scăpa de până la zece kilograme, indiferent cât de rău am făcut-o vara, și astfel ajungem la Crăciun cu o mare demnitate și cu dorința pentru a păstra ceea ce am realizat.
-Cum? Cu toate obligațiile pe care le aduce „înapoi la școală”.
Cel mai important lucru este planificarea meniurilor. Nu puteți avea o viață nutrițională organizată dacă nu aveți o achiziție rezonabilă și pentru aceasta trebuie să faceți meniuri în avans. Un instrument bun este cumpărăturile online pe care le oferă multe supermarketuri.
-Și ce zici de capricii?
A avea un sertar cu ciocolată este un obicei oribil care ne servește doar pentru a ne face să ne gândim la finalizarea ei și se pare că până nu o vom face, nu putem începe o viață sănătoasă. Același lucru se întâmplă și cu aperitivele „în cazul în care vin oamenii” pe care ajungi să le mănânci. Nu trebuie să ai o pungă cu zece cornuri care așteaptă. Pentru că până nu le vei termina, nu te vei opri.
-Un alt motiv obișnuit pentru a avea dulciuri acasă sunt copiii.
Ei bine, nici copiilor nu le convine. Sunt de două ori pe săptămână, punct.
Care este atunci gustarea ideală, astfel încât să nu le lipsească energia?
Un sandviș de mărimea mâinii noastre, de pâine integrală bună și cârnați, cu un suc, de exemplu. De asemenea, trebuie să fim atenți la faptul că copiii care au lovit întinderea în timpul verii sunt deja copii: nu pot continua să mănânce ca și copiii. Dacă părinții nu respectă această schimbare metabolică, acești copii încep să se îngrașe.
-Și la micul dejun? Cereale?
Semnificația cerealelor este de a lua un aliment întreg. Să căutăm energie în ea, să nu ne bucurăm. Că o putem realiza adăugând chipsuri de fructe sau ciocolată la o cereală cu cereale integrale sau luând un muesli de bună calitate, mai bun decât o cereală cumpărată. De asemenea, două felii de pâine cu roșie sau gem. Trebuie să variați. Și aveți grijă cu produsele lactate: nu trebuie să le puneți în fiecare masă, două luări sunt suficiente. Nu va crește mai mult pentru asta.
-Ovăz, quinoa, hrișcă, lapte vegetal. Ne ajută aceste ingrediente „noi”?
Au fost mereu acolo, dar au devenit populari. Sunt alimente care furnizează mai mulți nutrienți decât făina rafinată sau pastele albe. Cu toate acestea, sunt în favoarea expunerii corpului la viața reală și a nu intra într-o bulă. Dacă ai avut câteva kiko-uri și ai luat o bere, și asta este corect. Nu te simți „contaminat”.