Exercițiu și activitate pentru scăderea în greutate - UI Health Care
Un stil de viață activ și rutina de exerciții fizice, împreună cu alimentația sănătoasă, sunt cel mai bun mod de a slăbi.
Denumiri alternative
Pierderea în greutate - activitate; Pierderea în greutate - exercițiu; Obezitate - activitate
Formula de slăbire
Calorii utilizate în exerciții fizice> calorii consumate = scădere în greutate.
Acest lucru înseamnă că pentru a pierde în greutate, numărul de calorii pe care le arzi exercițiul trebuie să fie mai mare decât numărul de calorii din alimentele pe care le consumi și bei. Chiar dacă vă exersați mult, dar consumați mai multe calorii decât ardeți, vă veți îngrășa.
O altă modalitate de a explica acest lucru este că o femeie de 30 până la 50 de ani care nu face exerciții fizice are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea normală. Un bărbat de 30 până la 50 de ani care nu face mișcare are nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pentru a-și menține greutatea normală.
Pentru fiecare oră de exercițiu pe care o fac, arderea:
- 240 până la 300 de calorii care fac o activitate ușoară, cum ar fi curățarea casei sau jocul de baseball sau golf.
- 370 până la 460 de calorii făcând activități precum mersul pe jos (5,6 km/h), grădinărit, ciclism (8,8 km/h) sau dansul.
- 580-730 de calorii făcând activități precum jogging într-un ritm de 9 minute pe milă, jucând fotbal sau ture complete într-o piscină.
- 740 până la 920 de calorii făcând activități precum alergarea într-un ritm de 7 minute pe milă, jocul de rachetă și schiatul.
Dacă nu schimbi numărul de calorii din dieta ta, dar adaugi activitate stilului tău de viață, vei pierde în greutate sau vei câștiga mai puțin.
Beneficii de scădere în greutate
Un program de exerciții de slăbire de succes trebuie să fie distractiv și să te mențină motivat. Ajută să ai un obiectiv specific. Scopul dvs. ar putea fi să gestionați o stare de sănătate, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți vitalitatea sau să puteți cumpăra haine într-o dimensiune mai mică. Programul dvs. de exerciții poate fi, de asemenea, o modalitate prin care puteți fi alături de alte persoane. Cursurile de exerciții fizice sau antrenamentul cu un partener sunt ambele puncte sociale bune.
S-ar putea să vă fie greu să începeți o rutină de exerciții, dar odată ce ați făcut-o, veți începe să vedeți alte beneficii. Îmbunătățirea somnului și a stimei de sine ar putea fi câteva dintre ele. Alte beneficii pe care este posibil să nu le observați includ creșterea osoasă sănătoasă și un risc mai scăzut de boli de inimă și diabet de tip 2.
Rupere
Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a face mișcare. Dacă nu ați făcut mișcare sau ați fost activ de mult timp, asigurați-vă că începeți încet pentru a preveni rănirea. O plimbare rapidă de 10 minute de două ori pe săptămână este un început bun.
De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri de dans, yoga sau karate. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unei echipe de baseball sau bowling sau chiar unui grup de mers pe jos. Aspectele sociale ale acestor grupuri pot fi satisfăcătoare și motivante.