Genunchi grași Taste pentru a le tonifica și a le antrena
Disciplina, exercițiile localizate și modificările dietei ajută la reducerea grăsimilor acumulate în picioare și la subțierea și tonificarea genunchilor.
Picioarele sunt una dintre părțile corpului pe care ne place să le arătăm cel mai mult, mai ales dacă le avem tonifiate și puternice. Dar trebuie să avem în vedere că, atunci când vorbim despre a avea picioare de infarct, nu vorbim doar despre cvadriceps, abductori. genunchii ele trebuie, de asemenea, tonifiate.
„Ori de câte ori avem exces de grăsime, indiferent de suprafață, trebuie să înțelegem că avem energie în exces, aceasta este de 9 kcal pentru fiecare gram de grăsime, ceea ce înseamnă că vom avea nevoie de aportul zilnic de calorii pentru a fi mai mic decât cheltuieli calorice zilnice, întrucât, dacă nu respectăm această premisă, restul eforturilor nu vor atinge obiectivul ", potrivit Miguel Ángel Rodríguez, directorul de sănătate al Zagros Sports La Moraleja, care recomandă înfruntarea acestei provocări din două aspecte foarte clare: reducerea aportului caloric și creșterea cheltuielilor de energie.
Reducerea aportului de calorii
În majoritatea cazurilor este necesar un regim special, dacă nu chiar intervenții mici în dietă:
- Minimizează expresie zahăr. Acest lucru implică nu numai zahărul alb pe care îl folosim în cafea, ci și alimente preparate, cum ar fi mezeluri, cereale pentru micul dejun, mâncare gătită, sosuri în general, ... Citiți întotdeauna etichetele și eliminați din dietă alimentele care conțin zahăr în în partea de sus a listei de ingrediente.
- A consuma proteine de diferite tipuri. Adică, mâncați carne, pește, ouă, leguminoase etc. Mâncarea acestui grup pe care ar trebui să o luăm într-un mod mai moderat este carnea roșie. În general, alimentele proteice tind să aibă mai puține calorii și, de asemenea, sporesc senzația de sațietate.
- Consumul de legume si verdeturi trebuie să fie mare. Sunt foarte hrănitori, oferă puține calorii și cresc, de asemenea, senzația de sațietate.